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Deficiência e Toxicidade de Magnésio: Sintomas, Causas e Recomendações Diárias

O magnésio é um mineral essencial presente em todo o organismo: cerca de metade encontra-se nos ossos, a maior parte do restante dentro das células e apenas uma pequena fração circula no sangue. Ele participa de centenas de reações enzimáticas, garante o funcionamento adequado de nervos e músculos, mantém o ritmo cardíaco regular e contribui para a saúde óssea. Quando os níveis ficam muito baixos ou muito altos, esses processos vitais podem ser comprometidos.

Deficiência de magnésio

A deficiência ocorre quando as reservas corporais se esgotam devido a uma ingestão crônica insuficiente ou a problemas de absorção. Como o magnésio é absorvido no intestino, doenças gastrointestinais — como doença de Crohn, colite ulcerativa, diarreia crônica ou vômitos frequentes — estão entre as principais causas.

Nos estágios iniciais, a deficiência pode manifestar-se como perda de apetite, náusea, vômito, fraqueza e fadiga. Com a progressão, surgem cãibras e espasmos musculares, formigamento, dormência, arritmias cardíacas e, em casos graves, convulsões.

Toxicidade de magnésio

A toxicidade (hipermagnesemia) raramente resulta do consumo excessivo de alimentos ricos no mineral; geralmente decorre do uso de doses elevadas de suplementos. Pessoas com insuficiência renal correm maior risco, pois os rins não conseguem eliminar o excesso adequadamente.

Os primeiros sinais são gastrointestinais: diarreia, cólicas abdominais e náusea. Em níveis mais altos, podem ocorrer confusão mental, perda de apetite, dificuldade respiratória e hipotensão arterial.

Recomendações diárias

O Food and Nutrition Board (Instituto de Medicina) estabelece ingestões diárias recomendadas (IDR) por idade e sexo:

• Homens 14–18 anos: 410 mg; Mulheres 14–18 anos: 360 mg
• Homens 19–30 anos: 400 mg; Mulheres 19–30 anos: 310 mg
• Homens >30 anos: 420 mg; Mulheres >30 anos: 320 mg

Para suplementos, o nível de ingestão tolerável superior (UL) é de 350 mg/dia para adultos, visando evitar efeitos adversos.

Fontes alimentares

As principais fontes na dieta americana (e semelhante na brasileira) são legumes, cereais integrais, nozes, frutas, leite, iogurte, carnes e ovos. Vegetais verde-escuros, sementes de abóbora, amêndoas, castanha-de-caju, feijões e grãos integrais destacam-se pela densidade de magnésio.

Considerações especiais

Gestantes, lactantes, idosos, pessoas com alcoolismo ou que usam diuréticos, antibióticos ou quimioterápicos podem ter necessidades aumentadas ou absorção prejudicada. Nesses casos, a orientação médica ou de nutricionista é fundamental para ajustar a ingestão com segurança.