Deficiência ou Toxicidade do Magnésio no Corpo

Metade do magnésio em seu corpo é encontrado em seus ossos, enquanto a maior parte da outra metade está localizada dentro de suas células. Uma pequena porcentagem circula pela corrente sanguínea. O magnésio ajuda em centenas de reações químicas, assegura que os nervos e músculos funcionem adequadamente, mantém batimentos cardíacos regulares e ajuda os ossos a permanecerem saudáveis. Se os níveis de magnésio no corpo ficarem muito altos ou muito baixos, isso pode causar rupturas nesses processos.

Deficiência de magnésio

Uma deficiência de magnésio ocorre quando o magnésio armazenado no corpo se esgota devido à ingestão crônica insuficiente de magnésio. magnésio. O magnésio é absorvido através dos intestinos, onde viaja através da corrente sanguínea para as células e tecidos. Como o magnésio é absorvido nos intestinos, a deficiência de magnésio geralmente ocorre como resultado de distúrbios gastrointestinais, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa, que afetam a absorção adequada. Diarreia crônica ou vômito também podem causar deficiência de magnésio. Quando uma deficiência de magnésio se desenvolve inicialmente, pode causar perda de apetite, náusea, vômito, fraqueza e fadiga. Como a deficiência progride, pode resultar em espasmos musculares, cãibras musculares, formigamento, dormência e ritmos cardíacos anormais. Algumas pessoas podem até sofrer convulsões.

Toxicidade do magnésio

A toxicidade do magnésio se desenvolve quando há muito magnésio no corpo. “Nutrition and You” observa que a toxicidade por magnésio não ocorre pelo consumo excessivo de alimentos que contêm magnésio, mas sim pelo consumo de grandes quantidades de magnésio através de suplementos. Aqueles com danos renais do fracasso estão em maior risco de desenvolver toxicidade magnesiana. Quando ocorre toxicidade por magnésio, causa vários sintomas gastrointestinais, incluindo diarréia, cólicas abdominais e náusea. À medida que os níveis de magnésio aumentam, pode resultar em confusão, perda de apetite, dificuldade em respirar e pressão arterial baixa.

Requisitos diários

O Food and Nutrition Board, que é um subgrupo do Instituto de Medicina, determinou uma ingestão diária recomendada de magnésio para ajudar a prevenir o desenvolvimento de uma deficiência de magnésio. As recomendações são classificadas com base na idade e sexo. Os machos com idades entre 14 e 18 anos devem consumir 410 mg de magnésio por dia, enquanto as fêmeas da mesma idade devem consumir 360 mg por dia. Homens adultos entre 19 e 30 anos devem procurar 400 mg de magnésio por dia, e mulheres adultas da mesma idade devem consumir 310 mg. Homens adultos com mais de 30 anos devem consumir 420 mg por dia e mulheres adultas com mais de 30 anos devem consumir 320 mg por dia.

Um nível de ingestão tolerável superior foi estabelecido para suplementos de magnésio. O nível de ingestão tolerável superior define a maior quantidade de magnésio suplementar que você pode consumir por dia, sem efeitos colaterais adversos. Este nível foi fixado em 350 mg para homens e mulheres.

Fontes de alimento de magnésio -

"Nutrição e você" afirma que os americanos recebem a maior parte de seu magnésio alimentar através de legumes, cereais integrais, nozes e frutas. Outras boas fontes de magnésio incluem leite, iogurte, carne e ovos.

Considerações

Algumas pessoas, como mulheres grávidas ou que abusam do álcool, podem ter aumentado as necessidades de magnésio. Pode ser benéfico trabalhar de perto com seu médico ou nutricionista para determinar suas necessidades específicas de magnésio.

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