Abacates & Magnesium

O magnésio é um mineral essencial que apoia a saúde dos órgãos e dos ossos. O magnésio é classificado como um eletrólito, um grupo de minerais que ajudam na contração adequada dos músculos. Embora as verdadeiras deficiências de magnésio sejam raras, adicionar abacates à sua dieta é uma forma de ajudar a garantir que você consome o mineral diariamente.

Baixos níveis de magnésio

Você pode experimentar baixos níveis de magnésio se tiver sofrido excessiva vómitos ou diarreia ou ter diabetes, pancreatite, hipertiroidismo ou doença renal. Beber muito café, refrigerante, sal ou álcool também pode diminuir seus níveis. Períodos intensos, sudorese excessiva e altos níveis de estresse são outras causas de baixos níveis de magnésio.

Se os seus níveis de magnésio são muito baixos, você pode experimentar distúrbios do sono, irritabilidade, batimento cardíaco anormal, perda de sangue. pressão, cãibras musculares e fraqueza, dificuldade para respirar e ansiedade. Abacates são uma fonte alimentar decente de magnésio e podem ajudá-lo a manter suas lojas. Se você acha que precisa de um suplemento, além de abacates e outras fontes de alimentos, fale com seu médico.

Recomendações A maioria dos homens precisa de cerca de 400 mg de magnésio diariamente, enquanto as mulheres precisam de cerca de 300 mg diariamente . Se você está grávida ou amamentando, você precisa de aproximadamente 350 mg por dia. Você também pode precisar de mais magnésio ao se recuperar de uma cirurgia ou de uma atividade atlética extenuante. Os abacates californianos fornecem 67 mg de magnésio por 1 xícara de purê, enquanto variedades maiores e mais aquosas da Flórida oferecem 55 mg.

Outras fontes

Abacates são apenas uma fonte de magnésio. Uma dieta rica em grãos integrais, nozes e folhas verdes ajuda a garantir quantidades adequadas. Cajus, damascos secos, espinafre, tofu e arroz integral são exemplos de alimentos para incluir em sua dieta para maximizar sua ingestão de magnésio.

Benefícios adicionais de abacate

Além de fornecer magnésio, abacates são uma boa fonte de potássio, outro eletrólito. Uma média de todos os tipos de abacate fornece mais de 1.000 mg por xícara, mais do que o dobro em uma banana. Abacates também são uma fonte de vitamina K e folato. Embora ricos em calorias e gorduras, os abacates fornecem gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração que apoiam a saúde do coração.