Dosagens de Rhodiola Rosea

A Rhodiola rosea, também conhecida como raiz ártica, roseroot ou raiz dourada, é uma erva conhecida como "adaptogen". Tal erva ajuda você a se adaptar a várias tensões, causando pouco ou nenhum efeito colateral. A dose que você toma dependerá de considerações como o que você está usando para, ea forma da erva que você está tomando.

Rhodiola Usos

Rhodiola tem sido usada durante séculos na Ásia e na Europa Oriental. Seu uso tradicional tem sido como um tônico para aumentar o desempenho físico e mental, um estimulante para o sistema nervoso e um remédio para depressão, estresse e fadiga. A erva tem a reputação de melhorar a saúde geral, o desempenho atlético, a memória, o tempo de atenção e o desejo sexual. [ref 1,2,3] No entanto, tem havido apenas alguns estudos em humanos apoiando qualquer uma dessas afirmações.

Estudos Humanos

De acordo com EM Olsson et al do Departamento de Psicologia da Universidade de Uppsala em Na Suécia, uma dose diária de uma preparação padronizada de raízes de Rhodiola rosea contendo 576 mg de extrato foi eficaz para combater a fadiga e aumentar o desempenho mental. [ref 4] Além disso, V. Darbinyan e outros do Departamento de Neurologia da Armenian State Medical University mostraram que as pessoas que sofrem de depressão leve a moderada se beneficiam de uma dose diária variando de 340 a 680 mg de extrato. [ref 2,6]

Produtos padronizados

Preparações de ervas podem ser padronizadas quanto ao seu conteúdo de ingredientes ativos. Ensaios clínicos usaram produtos padronizados contendo 2 a 3% de rosavin e 0,8 a 1% de salidroside. Se você deseja tomar Rhodiola de fadiga, baixa energia ou depressão leve, você pode tentar começar com uma dose diária de 100 mg do produto por uma semana, em seguida, aumentar a dose de 100 mg por semana, até que você esteja tomando 400 mg por dia , como sugerido por Tieraona Low Dog, MD [ref 3]

Doses Clínicas

Embora as doses clínicas estejam tipicamente na faixa de 200 a 600 mg de extrato de Rhodiola por dia [ref 1], estabelecendo uma recomendação A dose de Rhodiola rosea tem sido difícil, devido à escassez de estudos em humanos. Estudos de pesquisa analisaram uma variedade de alegações de saúde feitas para a erva, usando diferentes doses e preparações, com resultados mistos. [ref 5] Felizmente, poucos efeitos colaterais foram relatados, e esses geralmente consistem em níveis leves a moderados de tontura e boca seca. [ref 3]