Como exercitar seu músculo PC para mulheres

O músculo pubococcígeo, ou músculo PC, é um dos músculos do assoalho pélvico que suporta o intestino e a bexiga em ambos os sexos. Nas mulheres, também suporta o útero e a vagina. Um músculo fraco do PC pode causar incontinência urinária e fecal e problemas sexuais, como perda de sensibilidade na vagina. Obesidade, constipação crônica e níveis mais baixos de estrogênio, da menopausa, podem enfraquecer os músculos. Gravidez e parto também podem causar fraqueza. Exercícios de Kegel são a melhor maneira de fortalecer o músculo PC.

Esvazie sua bexiga e intestinos. Os exercícios de Kegel podem causar pressão na região pélvica, o que pode causar desconforto ou um acidente se a bexiga e os intestinos estiverem cheios.

Sente-se ou deite-se em uma posição confortável e insira o dedo no vagina. Aperte sua vagina ao redor do seu dedo para envolver o músculo PC. Você também deve sentir os músculos levantarem ao apertar.

Relaxe os músculos e deixe-os voltar ao lugar. Retire o dedo.

Concentre-se em apertar os músculos sem o dedo no lugar. Você deve sentir o mesmo levantar e apertar as paredes da vagina. Respire normalmente e evite apertar os músculos abdominais ou anais.

Mantenha por três segundos e solte. Repita o exercício 10 vezes.

Execute exercícios de Kegel três vezes ao dia. À medida que você se torna mais forte, segure por até 10 segundos.

Dica

Se você se sentir desconfortável colocando o dedo na sua vagina, você também pode localizar o músculo PC parando o fluxo de urina. Se você fizer isso em uma bexiga cheia pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, use esse método apenas se não conseguir localizar os músculos do PC de outra forma.

Depois de se familiarizar com a forma como os músculos se sentem quando se contraem, pode pular as etapas 2 e 3 e se concentrar apenas nos exercícios de Kegel. Você também pode realizar os exercícios em qualquer lugar, como ficar na fila do banco. Se você não conseguir localizar os músculos através da palpação vaginal e não for capaz de interromper o fluxo de urina, entre em contato com seu médico.

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