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DHA de Algas vs. DHA de Peixe: Coração, Cérebro e Vegetarianos

O DHA (ácido docosahexaenoico) é crucial para membrana neuronal, retina e função cardiovascular. Suplementos de óleo de peixe são a fonte clássica, mas DHA de microalgas (Schizochytrium, Crypthecodinium) oferece alternativa vegana, livre de contaminantes marinhos (metilmercúrio, PCBs) e sustentável. Como se comparam?

Saúde cardiovascular — estudo cabeça-a-cabeça

Revisão de 20 anos no American Journal of Therapeutics (2009) encontrou um ensaio direto: 1,68 g DHA algal vs. 1,33 g DHA peixe vs. 4 porções peixe/semana. Todos reduziram triglicerídeos ~19%. Grupo alga: bônus de -3% LDL e +7% HDL.

Vegetarianos

Ensaios com 0,94-2,14 g/dia por ~3 meses: triglicerídeos caíram 17-23% (maior queda nos níveis mais altos); HDL subiu 6-17%; em 2/3 estudos, LDL caiu modestamente.

Cognição e Alzheimer — resultados divergentes

• DHA de peixe associado a menor risco de Alzheimer (Journal of Nutrition, 2011).
• Ensaio com 402 pacientes (Alzheimer leve-moderado): 2 g DHA algal vs. placebo por 18 meses → sem diferença (Medscape, 2009).
• Estudo MIDAS (Memory Improvement with DHA Study): 485 adultos >55 anos com declínio cognitivo relacionado à idade; 900 mg DHA algal/dia por 6 meses → 4,5 erros a menos no teste de memória computadorizado vs. 2,4 no placebo (baseline 13,4 vs. 12,1).

Conclusão prática

Para triglicerídeos e perfil lipídico, DHA algal é equivalente ou superior ao de peixe. Para prevenção de Alzheimer, evidência ainda inconclusiva; para melhora de memória em envelhecimento saudável, DHA algal mostrou sinal positivo. Escolha suplementos com certificação de pureza (IFOS, GOED) e dose de DHA declarada.