Exercícios para Prevenir Tecido Cicatricial Após Cirurgia de Coluna

Cirurgias de coluna (hérnia de disco, estenose) podem gerar tecido cicatricial no local. Sem mobilização precoce, surgem limitações permanentes de mobilidade e dor crônica. O próprio tecido cicatricial não dói, mas a raiz nervosa desenvolve aderências fibrosas dolorosas (Dr. Peter F. Ullrich Jr., Spine-Health). Alongamentos lentos reduzem essas aderências.

Mobilidade Espinhal

A coluna suporta peso, absorve choques e permite movimentos multidirecionais. Alongar mantém ligamentos, tendões e vértebras soltos, melhora o fluxo sanguíneo e a nutrição discal. Limitações variam conforme o nível operado (cervical, torácico, lombar).

Rotina de Alongamentos

Comece pelo pescoço: flexão/extensão (olhar cima/baixo), rotação (direita/esquerda), inclinação lateral (orelha ao ombro). Rolo de ombros para frente e trás solta cervical e torácica alta. Isquiotibiais: deitado, leve joelhos ao peito (apoia lombar). Rotação de quadril deitado: joelhos dobrados, gire lentamente para os lados estendendo pernas.

Janela Crítica: 6 a 12 Semanas

Cirurgiões esperam certa cicatrização. Inicie alongamentos moderados 5–6 vezes ao dia, por 6–12 semanas – período de maior formação de cicatriz. Converse com seu cirurgião antes de começar para não comprometer o resultado cirúrgico.