Bananas & Depressão

Uma crença popular - causada, segundo a Universidade do Havaí, por um e-mail viral - alega que as bananas podem aliviar a depressão. Esta informação não é exata. No entanto, embora uma banana não possa efetivamente tratar a depressão, alguns de seus nutrientes podem ajudar seu corpo a lutar contra os sintomas depressivos.

Teoria - O aminoácido triptofano ajuda o organismo a produzir serotonina, um químico cerebral que regula o humor. explica o MedHelp. Sentimentos de depressão clínica decorrem de baixos níveis de serotonina; Por isso, acrescenta MedHelp, as pessoas deprimidas tendem a ter baixos níveis de triptofano. A teoria de que as bananas aliviam a depressão começou porque as bananas fornecem triptofano. Além disso, as bananas fornecem vitamina B6, acrescenta o "Jornal Americano de Nutrição Clínica", que seu corpo também precisa para fabricar serotonina a partir de triptofano.

Equívocos

Embora as bananas contenham triptofano, elas contêm apenas um Pequena quantidade. Além disso, observa a universidade, quase todos os alimentos à base de proteína também incluem o triptofano; Portanto, as bananas não fornecem uma fonte única ou particularmente significativa. Consequentemente, as bananas provavelmente não podem prevenir ou curar a depressão. MedHelp concorda que o triptofano não fornece um tratamento apreciável eficaz para os sintomas depressivos.

Energia

Pessoas que sofrem de depressão geralmente não têm energia e lutam para se concentrar. A noradrenalina, uma substância química relacionada ao cérebro, conhecida como neurotransmissor, estimula a atividade cerebral e aumenta o estado de alerta e concentração, de acordo com o Instituto Franklin. Seu corpo requer tanto tirosina, um aminoácido e vitamina B6, a fim de fabricar norepinefrina, explica o Instituto; bananas fornecem ambos. Apesar de comer bananas não irá restaurar imediatamente a sua energia, pode ajudar a garantir a sua atividade cerebral não é prejudicada pela falta de noradrenalina. A insônia é outro sintoma comum da depressão. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, alimentos que contêm triptofano podem ajudar a pessoa a adormecer mais facilmente. Assim, comer uma banana pouco antes de dormir à noite pode ajudar a prevenir ou reduzir a insônia causada pela insônia.

Risco de depressão

As bananas fornecem vitamina B6, que ajuda o organismo a criar serotonina, explica o Medline Plus. Consequentemente, de acordo com um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", a falta de B6 aumenta o risco de desenvolver depressão, e uma quantidade suficiente diminui o risco. A revista observa que consumir B6 não cura ou evita necessariamente a depressão, e o Medline Plus avisa que o excesso de B6 pode colocar em risco o seu sistema nervoso. No entanto, o estudo também conclui que uma ingestão saudável de B6 - a partir de alimentos como bananas - pode diminuir o risco de depressão, especialmente à medida que você envelhece.