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Como Estimular a Produção Natural de Endorfinas e Dopamina

A produção de endorfinas e dopamina no corpo humano gera sentimentos de prazer, bem-estar e, no caso das endorfinas, mitigação da dor. Acredita-se que endorfinas sejam produto de antigos mecanismos de sobrevivência: sob estresse, a luta pela sobrevivência vem primeiro; dor e recuperação vêm depois. A dopamina, neurotransmissor do circuito de recompensa cerebral, ligado à dependência, também pode ser regulada para manter motivação, otimismo e entusiasmo na vida diária.

Exercite-se Regularmente

Endorfinas são liberadas pela hipófise durante exercício extenuante — forma de estresse saudável. Ligam-se a receptores opiáceos pelo corpo, minimizando dor conforme exercício se prolonga/intensifica. Exercício regular pode gerar "euforia do corredor", deixando atleta em estado de euforia pós-sessão.

Coma Alimentos Picantes

Pesquisa na Univ. Buffalo (San Diego Magazine, jun/2009): capsaicina (componente "picante") em contato com papilas gustativas envia sinal ao cérebro semelhante a sinal de dor. Isso desencadeia liberação de endorfinas prazerosas. Pode explicar por que comida picante parece "viciante".

Faça Sexo e Ria

Sexo, risos e exercícios liberam endorfinas e ajudam a tratar depressão (Columbia University Health Services). Embora questionado, não há evidências de que excesso de sexo, risos ou exercícios esgote endorfinas levando à depressão.

Obtenha Bastante Tirosina na Dieta

Forma aceita de estimular dopamina: suplementar com seu precursor, aminoácido tirosina. Se dieta deficiente, produção de dopamina cai significativamente. Sintomas de baixa tirosina/dopamina: baixa temperatura corporal e pressão arterial. Fontes: carnes ricas em proteína, laticínios, alguns grãos e sementes. Suplementos de tirosina disponíveis, mas use apenas após consultar médico — interage com alguns medicamentos e contraindicado em certas condições.

Itens Necessários

• Comida picante
• Suplemento de tirosina (com aprovação médica)