Saúde e Doença
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Alívio natural para gases dolorosos na gravidez
Até 80% das gestantes relatam aumento de gases, inchaço e dor abdominal. Causas: útero em expansão comprime estômago e intestinos + progesterona relaxa musculatura lisa → trânsito lento + constipação. Medidas simples e seguras aliviam o desconforto.
Dieta: fracione e escolha bem
- 5–6 micro-refeições/dia (evita distensão gástrica).
- Fibra solúvel progressiva: aveia, chia, linhaça, frutas cozidas, vegetais cozidos (cenoura, abóbora, batata-doce). Meta 25–28 g/dia.
- Hidratação: 2,5–3 L água/dia (inclui chás, sopas, frutas aquosas).
- Evite: frituras, embutidos, refrigerantes, chicletes, adoçantes poliol, crucíferos crus, feijões não bem cozidos.
- Probióticos: iogurte/kefir diário ou suplemento L. rhamnosus GG / B. lactis HN019 (seguros na gestação).
Postura e mecânica
- Sente-se ereta, apoio lombar; evite curvar-se sobre o abdômen.
- Após refeições: permaneça sentada ou em pé 30 min; não deite.
- Sono: eleve cabeceira 15–20 cm; travesseiro entre joelhos (lateral esquerdo).
- Roupas: cinturas elásticas, sem compressão abdominal.
Movimento
- Caminhada leve 15–20 min após almoço e jantar — estimula peristaltismo.
- Ioga pré-natal: posturas de abertura torácica, torções suaves sentada, gato-vaca, postura da criança.
- Exercícios de Kegel + respiração diafragmática — coordenam assoalho pélvico e diafragma.
