Como aumentar a força do tendão

Todos os seus músculos estão ligados ao osso ou outros músculos, cortesia dos tendões. Os tendões não recebem muita atenção, a menos que se manifestem e causem dor, tipicamente resultado de excesso de uso e fraqueza. Cotovelo de tenista e tendinite são lesões comuns que poderiam ser evitadas pela manutenção da força e flexibilidade do tendão, de acordo com o Medline Plus. Se treinar com resistência consistentemente, você já está trabalhando no fortalecimento de seus tendões, pois o aumento da força muscular leva a um aumento da força do tendão. Melhorar o fluxo sanguíneo para os tendões e alongá-los também deve fazer parte do seu plano para aumentar a força do tendão.

Aumente a circulação pelo corpo para melhorar o fluxo sanguíneo para os tendões. Parte do problema com os tendões é que eles não são vascularizados, assim como os músculos, o que significa que o fluxo sanguíneo é inferior. Isso pode resultar em regeneração celular fraca, tendões fracos e possíveis lesões. Para melhorar sua circulação, inclua exercícios aeróbicos ao lado de seu treino de resistência para obter o fluxo de sangue. Massagear e aplicar calor em determinadas áreas problemáticas, como o cotovelo ou o calcanhar, também pode ajudar no fluxo sanguíneo. Exercite todos os músculos para garantir que toda a força do tendão melhore. Uma vez que todos os seus músculos estão ligados a tendões, com vista para um grupo muscular pode resultar em tendões enfraquecidos em risco de lesão. Por exemplo, Rebecca Peterson, assistente de fisioterapia em Idaho, diz que as pessoas que se concentram em seus bíceps, mas negligenciam o trabalho de seus antebraços, têm maior probabilidade de desenvolver tendinite nos cotovelos. Trabalhar todos os grupos musculares fortalecerá os tendões associados e diminuirá as chances de tendinite ou outras lesões.

Estique os músculos depois de se aquecer para ajudar a melhorar a força e a flexibilidade de seus tendões. O aquecimento antes do alongamento é vital para a circulação, para que você não sofra uma lesão do alongamento, portanto, comece com cinco a dez minutos de corrida no local ou na esteira, por exemplo. Estique apenas ao ponto da tensão, não o ponto da dor. Segure os alongamentos sem saltar por cerca de 30 segundos antes de liberar e mover para um trecho diferente.

Dica

Duas ou três vezes por semana é o mínimo que você deve alongar para manter a força e flexibilidade em seus tendões, mas o alongamento com mais frequência também é OK. Por exemplo, se você incorporar sua rotina de alongamento com seus treinos, provavelmente estará se alongando três ou quatro vezes por semana.