casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

Exercícios de McKenzie para dor cervical: extensão em decúbito ventral, retração de queixo e mobilidade

Método McKenzie (MDT) classifica a dor cervical por resposta a movimentos repetidos. Para síndrome de derrangimento posterior (comum em "text neck"), a extensão e retração cervical centralizam a dor.

1. Extensão em decúbito ventral (prone extension)

Deite de bruços, braços ao longo do corpo, cabeça virada para o lado confortável. Relaxe 5–10 min, permitindo extensão passiva da cervical alta. Repita 3–4×/dia. Se dor irradiar para braço → pare e consulte fisioterapeuta MDT.

2. Retração cervical (chin tuck) sentado/em pé

Olhar fixo à frente. Puxe a cabeça horizontalmente para trás (como fazer "queixo duplo"), mantendo a cabeça nivelada. Não flexione nem estenda o pescoço. 10 repetições, a cada 2 h. Centraliza sintomas periféricos.

3. Mobilidade cervical ativa (após centralização)

Rotação, flexão lateral, flexão/extensão controladas dentro da amplitude sem dor. Progrida para exercícios de estabilização (flexores profundos, extensores baixos).

Critérios de progressão

Dor centralizada (mais próxima da coluna) = bom. Dor periférica (braço/escápula) = regredir exercício. Sempre com supervisão de fisioterapeuta credenciado McKenzie.