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Dor cervical e no ombro no ciclismo: síndrome cruzada superior, bike fit e exercícios corretivos

20,4% dos ciclistas de longa distância relatam dor cervico-ombral (AJSM). Causa raiz: postura flexionada prolongada + desequilíbrio muscular (síndrome cruzada superior).

Desequilíbrio muscular característico

• Encurtados/hiperativos: peitoral maior/menor, elevador da escápula, esternocleidomastoideo, suboccipitais.
• Alongados/inibidos: romboides, trapézio médio/inferior, serrátil anterior, flexores profundos do pescoço.

Resultado: cabeça anterior, cifose torácica, compressão neurovascular (formigamento mãos), cefaleia tensional.

Sinais de alerta (Asplund)

Tensão cervical/ombros, cefaleia, desconforto interestal, formigamento dedos (especialmente ulnar). Corpo pedindo equilíbrio (Egoscue).

Exercícios corretivos (pré e pós-pedal)

1. Shrug reverso: eleva ombros → rola para trás/baixo (aproxima escapulas). 15×.
2. Prensa de cotovelo: cotovelos 90°, altura dos ombros, puxe para trás. Alongamento peitoral/fortalece romboides. 10×.
3. Amplitude cervical: flexão/extensão, rotação, inclinação lateral lenta. 5× cada direção.
4. Retração de queixo (tuck): ativa flexores profundos. 10 seg × 5.

Bike fit e intervenção profissional

• Altura/alcance do guidão, inclinação do selim, posição das sapatilhas.
• Quiropraxia, fisioterapia, acupuntura, dry needling para liberação de pontos-gatilho.
• Programa de fortalecimento de serrátil, trapézio inferior, core — 2×/semana.