Dor no tornozelo em corredores com pés planos: causas, tratamento e prevenção

Pés planos (pronação excessiva) reduzem a capacidade de absorção de impacto, sobrecarregando tornozelos, tendão de Aquiles e estruturas adjacentes durante a corrida.

Mecanismo da dor

O colapso do arco medial faz o calcâneo valgar e a tíbia rotacionar internamente, aumentando atrito entre ossos, tendões e ligamentos. Resultado: dor aguda ou latejante no tornozelo medial, tendão de Aquiles ou região plantar, podendo irradiar para perna ou pé.

Estratégias de alívio e fortalecimento

• Corrida na areia: 20–40 min, 3×/semana; fortalece musculatura intrínseca do pé e incentiva arco funcional.
• Exercícios específicos: "toe spreads" (abertura dos dedos), marcha na ponta dos pés, fortalecimento de tibial posterior e fibulares.
• Calçado e palmilhas: tênis com biqueira larga, suporte de arco (neutro ou estabilidade) e palmilhas moldadas ou pré-fabricadas.

Sinais de alerta

Edema persistente, dor noturna, incapacidade de apoiar o pé — procure ortopedista. Evite esportes de salto (basquete, vôlei) enquanto houver sintomas. Controle de ácido úrico (dieta baixa em carne vermelha, álcool) ajuda a reduzir inflamação articular.