Programas de exercícios para neuropatia periférica

A neuropatia periférica ocorre quando os nervos são comprimidos, lesionados ou cortados. Isso resulta em sintomas como dor, dormência, formigamento e falta de coordenação, principalmente nos pés e nas mãos. Embora esses sintomas possam dificultar o exercício, o exercício é altamente benéfico para aqueles que sofrem danos nos nervos. Entender quais exercícios o beneficiam mais pode ajudar a reduzir os sintomas de neuropatia periférica. Estes incluem diabetes, que é uma das causas mais comuns; infecção; prejuízo; doença auto-imune; exposição a veneno; e crescimento tumoral. Se as células nervosas não foram completamente mortas devido à neuropatia periférica, as células nervosas podem se regenerar e os sintomas podem melhorar. Seguir um programa de exercícios para neuropatia periférica pode ajudar a reduzir os sintomas enquanto as células nervosas cicatrizam. Como parte de um plano de tratamento abrangente, os programas de exercícios para neuropatia periférica devem incluir uma combinação de resistência, treinamento cardiovascular e flexibilidade.

Exercícios de Flexibilidade -

O alongamento repetitivo durante o dia como parte de seu programa de exercícios pode ajudar aliviar formigamento e dormência associada à neuropatia periférica, de acordo com a Academia Americana de Neurologia. Exemplos de alongamentos benéficos incluem alcançar os braços acima da cabeça, alcançar os dedos dos pés em pé e realizar rotações do tronco. Mantenha os alongamentos por 30 segundos cada. Realize esses e outros exercícios de alongamento por intervalos de cinco minutos, seis vezes por dia, para experimentar a melhora dos sintomas. O exercício cardiovascular é a porção de queima de calorias de um programa de exercícios de neuropatia periférica. Ficando seu coração bombeando ajuda você a manter um peso saudável e estimula o fluxo sanguíneo. Aeróbica aquática é um exercício de baixo impacto que não requer aqueles com neuropatia periférica para colocar pressão em seus pés - uma área onde muitos experimentam dor. Caminhar ou andar de bicicleta ergométrica são métodos adicionais que podem melhorar os sintomas.

Treinamento de Resistência

O treinamento de resistência para neuropatia periférica envolve levantar pesos, usar bandas de resistência ou aproveitar a resistência do próprio corpo para construir músculos. Se você está propenso a neuropatia periférica nos pés ou na parte inferior das pernas, a elevação da panturrilha e os dedos apontando e flexionando são exercícios de treinamento de resistência que constroem músculos nessas áreas. Para os braços, os círculos de pulso, os bíceps e os ombros podem ser benéficos. Se você estiver utilizando pesos, comece devagar para evitar dores e dores pós-exercício. Treinamento de resistência é particularmente útil para adultos mais velhos que estão em cadeira de rodas ou incapazes de se envolver em exercício cardiovascular, de acordo com avaliações de neurologia. Exercício para aliviar a neuropatia periférica oferece benefícios para a mente e o corpo. O exercício estimula o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a reduzir as cãibras nas áreas afetadas e a fortalecer o tecido nervoso. O treinamento de resistência aumenta a força muscular, o que evita o desgaste muscular e aumenta a estabilidade. Exercícios de neuropatia periférica também podem ajudar a aliviar o estresse que pode levar à depressão em pessoas com essa condição.