Por que a boa postura é importante durante o trabalho /digitação?

Sem uma boa postura, muitas das tarefas diárias que você realiza durante o dia de trabalho podem causar problemas de saúde imediatos e crônicos. Isso é especialmente verdadeiro se o seu trabalho exigir que você se sente em uma mesa por longos períodos, realizando ações repetitivas, como digitar. Entender como a postura afeta seu corpo e os problemas que a má postura pode causar pode facilitar a escolha e a aplicação de soluções.

Propósito

A boa postura de digitação é importante para reduzir as cargas dinâmicas e estáticas que você deposita nos músculos . Carga dinâmica refere-se à pressão que você coloca nos músculos durante o movimento. Isso pode incluir o movimento de seus braços, mãos e dedos enquanto você digita, bem como os movimentos da cabeça e do pescoço. O relaxamento e a contração que compõem os movimentos dinâmicos exigem uma posição do corpo que permita uma respiração mais profunda e fluxo sanguíneo suficiente para os músculos ativos. A carga estática refere-se à pressão exercida sobre os músculos inativos, como os que estão nas costas e nos ombros.

Postura inadequada, incluindo a posição incorreta do braço e do punho, bem como o tempo que você mantém um postura incorreta pode produzir vários efeitos imediatos. Dor e fadiga muscular e articular são efeitos comuns. Além disso, o fluxo insuficiente de sangue pode causar uma sensação de formigamento ou perda de sensibilidade. Efeitos crônicos ou de longo prazo podem incluir lesões nervosas, especialmente em seus punhos, pressão alta agravada, redução na força muscular e inchaço muscular.

A boa postura envolve o posicionamento correto da cadeira e do teclado de uma maneira que permita que seus pés fiquem deitados no chão, seus músculos dos ombros relaxem e suas costas fiquem retas. A cadeira que você usa deve apoiar a parte inferior das costas e ter braços ajustáveis ​​que permitem manter os braços próximos aos lados. Além disso, a cadeira deve ser ajustável para que você possa definir sua altura para a colocação correta do pé, seja no chão ou em um apoio para os pés. A posição do teclado de digitação deve exigir que os cotovelos se curvem em um ângulo de no máximo 90 graus, permitindo que seus braços permaneçam ao seu lado e permitam que seus pulsos permaneçam em uma posição neutra ou quase reta.

Tente abster-se de ajustar sua cadeira de modo que fique em uma posição reclinada. Embora esta possa ser uma posição confortável para as suas costas a curto prazo, aumenta a pressão nos ombros e pescoço. Se o seu teclado tiver uma almofada de pulso, lembre-se de que você não deve usá-la como apoio de pulso enquanto estiver digitando, pois uma almofada causará flexão em seu pulso. Se você tiver problemas para manter o pulso reto, tente ajustar o ângulo do teclado.