casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

Cãibras nas Mãos e Pernas: Causas, Prevenção e Tratamento

Cãibras são contrações musculares involuntárias, dolorosas e súbitas. Geralmente benignas, mas recorrência nas mãos pode sinalizar doença neurológica ou cardíaca — procure avaliação médica.

Principais Causas

Fadiga Muscular

Exercício intenso ou prolongado esgota sódio e potássio necessários ao ciclo contração-relaxamento. Posições estáticas mantidas (ex.: escrever por horas) também precipitam cãibras.

Desidratação

Sudorese excessiva depleta sódio, potássio, cloreto. Reposição com água e bebidas esportivas durante o exercício. Conselho Americano de Exercício: 90–125 oz (2,7–3,7 L) de fluidos/dia, mais se exercício intenso.

Condições Médicas Subjacentes

Aterosclerose (reduz fluxo sanguíneo às pernas), neuropatia (coluna/pernas), doença renal, anemia, diabetes.

Tratamento e Prevenção

• Parar a atividade + alongamento suave mantido até a cãibra ceder (máx. 15 min).
• Alternar calor e frio na área.
• Rotina diária de alongamento, hidratação adequada, multivitamínico.