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Exercícios para Estenose Espinhal Cervical: Alívio da Dor e Mobilidade

Estenose cervical estreita o canal vertebral, comprimindo a medula. Causa dor crônica e limita amplitude de movimento do pescoço. Exercícios de amplitude de movimento (ADM) e fortalecimento são pilares da reabilitação. Converse com médico/fisioterapeuta antes de iniciar.

Entendendo a Estenose

Discos protusos, osteófitos (bicos de papagaio) por envelhecimento, sobrecarga ou genética estreitam o canal. Cervical e lombar são os segmentos mais afetados.

Fisioterapia

Inclui massagem, quiropraxia, AINEs, estimulação elétrica nervosa (TENS). Objetivo: reduzir inflamação, aliviar pressão medular, aumentar flexibilidade cervical.

Exercício Aeróbico de Baixo Impacto

Caminhada leve e natação são benéficos. Flutuabilidade reduz carga gravitacional. Natação fortalece musculatura cervical e paravertebral. Cuidado com movimentos de impacto ou hiperextensão cervical; peça orientação sobre nado adequado.

Amplitude de Movimento (ADM)

Vital para manter mobilidade e reduzir dor. Nunca force até a dor. Exercício simples: sentado/em pé/deitado, vire a cabeça lentamente para a esquerda, segure 10s, volte ao centro, vire à direita. Repita várias vezes ao dia. Deixar a cabeça cair para frente pela gravidade abre espaço intervertebral – não force.

Fortalecimento do Core

Abdominais (reto, transverso, oblíquos) + lombares = core forte. Melhora postura, reduz risco de lesão. Yoga (prancha) e Pilates (roll-up) são ótimos. Flexão anterior lenta, engajando core vértebra a vértebra ao subir.