Saúde da Próstata: Alimentos Protetores e Alimentos a Evitar

Câncer de próstata: mais comum em homens nos EUA (CDC), 1 em 6. Fatores imutáveis: idade, raça, histórico familiar. Dieta é modificável e poderosa.

Alimentos para COMER

• Frutas, vegetais, grãos integrais, peixes, óleos saudáveis (oliva, canola).
• Peixe: ômega-3 → proteção contra câncer prostático.
• Vegetais frescos + tomates cozidos: licopeno (pigmento protetor).
• Vegetais crucíferos (brócolis, couve, repolho): ingestão insuficiente → ↑ risco câncer agressivo (Prostate Cancer Foundation).
• Nozes e óleos saudáveis: ↑ antioxidantes, ↓ insulina/inflamação → desacelera progressão (Erin Richman, UCSF).

Alimentos para EVITAR/LIMITAR

• Carne vermelha e laticínios integrais → ↓ gordura saturada.
• Alimentos processados e gorduras trans (margarina).
• Álcool: elimine ou moderação (≤2 doses/dia para homens = 355ml cerveja, 150ml vinho, 45ml destilado 80 proof).

Conclusão

Padrão alimentar mediterrâneo/plant-based é a melhor estratégia dietética para saúde prostática a longo prazo.