Dores nas Costas por Má Postura Sentada: Causas e Soluções

Sentar pressiona mais a coluna que ficar em pé. Curvar-se por longos períodos sobrecarrega músculos e ligamentos, gerando dor. Boa postura sentada previne muitos problemas.

Dor Muscular

Sentar prolongado fatiga e enrijece músculos, reduz circulação e oxigenação. Risco maior com má postura, sedentarismo e excesso de peso. Calor e exercício melhoram fluxo sanguíneo. Distribua peso uniformemente, evite curvar-se.

Dor Torácica/Cervical

Comum por postura sentada ruim. Mantenha coluna reta, ombros relaxados encostados no encosto. Travesseiro lombar pequeno preserva lordose natural. Pés apoiados no chão, joelhos ~90°. Cabeça alinhada com pelve.

Hérnia de Disco

Sentar aumenta pressão no disco lesionado (Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos). Levante-se, alongue e caminhe a cada hora. Postura correta ao sentar, levantar e carregar previne recorrências.

Compressão Nervosa Crônica

Sedentarismo + má postura comprime nervos espinhais a longo prazo. Hérnia discal lombar pode comprimir raiz nervosa → dor, dormência, formigamento nas pernas. Boa postura sentada alivia pressão sobre a medula.