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Yoga para Problemas Intestinais: Constipação, Gases, IBS e Doença de Crohn

Intestino reage ao estresse. Yoga não cura IBS, Crohn, diarréia ou constipação, mas alivia sintomas: movimento + respiração profunda acalmam sistema nervoso entérico; poses massageiam/comprimem órgãos digestivos, mobilizam gases e estimulam peristaltismo.

Sequência Terapêutica

1. Respiração Diafragmática (Barriga) — Base de Tudo

Deitado, pernas estendidas. Mão na barriga, outra no peito. Inspira pelo nariz enchendo barriga (não peito). Segura 1 seg. Expira lento puxando umbigo à coluna. Iguala inspiração/expiração. 10-20 ciclos. Ativa vago → modo "descansar-e-digerir".

2. Marjaryasana/Bitilasana (Gato-Vaca) — Massagem Visceral

Quatro apoios: pulsos sob ombros, joelhos sob quadris. Coluna neutra. Inspira: vaca (barriga desce, olhar sobe, pélvis anteverte). Expira: gato (costas arqueiam, queixo ao peito, pélvis retroverte). 10 ciclos rítmicos. Aquece coluna, massageia vísceras.

3. Pavanamuktasana (Pose de Aliviar o Vento) — Libera Gases

Deitado, pernas estendidas. Dobre joelho dir. ao peito, mãos na canela, puxe. Costas inteiras no chão. 5-10 respirações. Solte, repita esq. Variação: dois joelhos juntos ao peito. Alonga isquios/glúteos, fortalece braços.

4. Supta Matsyendrasana (Torção Deitada) — Mobiliza Cólon

Deitado, joelhos ao peito. Braços em T. Expira: joelhos p/ dir., olhar p/ esq. Ombro esq. no chão. 5-10 respirações. Troca lado. Compressão/descompressão alterna estimula peristaltismo.

5. Viparita Karani (Pernas na Parede) — Finalização Restaurativa

Tapete ⟂ parede. Lado esq. na parede. Vira, pernas sobem, nádegas tocam parede. Corpo em L. Palmas ao lado ou sobre barriga. Respiração diafragmática. 5-10 min. Melhora circulação venosa/linfática, acalma sistema nervoso, alivia inchaço abdominal.

Pratique quando houver desconforto. Consistência > intensidade. Sintomas graves (sangue, febre, dor intensa, perda de peso) → gastroenterologista.