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Yoga para Cálculos Renais: Poses, Respiração e Precauções

Rins filtram sangue → urina. Cálculos (pedras) formam-se por cristalização de sais na urina. Homens >40 anos são mais afetados. Fatores de risco: desidratação, dieta rica em proteína/sódio/açúcar, obesidade, doenças digestivas, ITU recorrentes. Sintomas: dor flancos, lombar, baixo ventre, virilha, subcostal.

Água é a #1 terapia. Yoga complementa: estimula circulação renal, relaxa, melhora digestão.

Extensões Posteriores (Backbends) — Estimulam Rins

• Bhujangasana (Cobra): De bruços, mãos ao lado do peito, pernas paralelas. Inspira: alonga coluna, eleva peito. Mantém algumas respirações. Massageia rins, abre respiração.
• Ustrasana (Camelo): Joelhos, coluna longa, peito aberto, alcança pés (dedos fletidos, coxas ⟂ chão). Melhora circulação sanguínea renal. Segure algumas respirações.

Evite flexões à frente sentadas/em pé — comprimem rins.

Elevação de Pernas — Fortalece Core e Digestão

Urdhva Prasarita Padasana (Pernas Elevadas): De costas. Inspira: eleva pernas a 30°, 60°, 90°. Segura cada 10 seg. Expira: desce 60°, 30°, chão. Cuidado: hipertensão ou lombalgia → pratique com moderação ou evite.

Pose Restaurativa: Viparita Karani (Pernas na Parede)

Sentado sobre travesseiro/cobertores junto à parede. Balança pernas para cima. Cabeça/pescoço no chão, braços ao lado. Regula pressão arterial, beneficia rins. 5 min.

Pranayama: Respiração Alternada (Nadi Shodhana)

1. Inspira narina esq. (polgar fecha dir.)
2. Fecha esq. (anelar), expira/inspira dir.
3. Fecha dir., expira esq.
4. 4 ciclos completos.

Oxigena sangue, melhora circulação, equilibra sistema nervoso autônomo.

Sinais de Alerta — Procure Emergência

• Dor intensa e incapacitante
• Náusea/vômito persistentes
• Febre/calafrios (sugere infecção associada)

Sempre com avaliação urológica prévia. Yoga apoia — não substitui — tratamento médico.