Formas Naturais de Fortalecer Articulações

A saúde articular é uma preocupação crescente para muitas pessoas. Por exemplo, a AARP estima que 70 milhões de americanos sofrerão de osteoartrite até o ano 2030. Mas o fortalecimento de suas articulações e o aumento da saúde das articulações não são apenas sobre a prevenção de problemas de saúde. Articulações mais fortes hoje também significam flexibilidade aprimorada e uma maior amplitude de movimento para que você possa fazer melhor em esportes, jogos em família, trabalho de escritório e as muitas coisas que a vida faz em você todos os dias.

O exercício tem vários benefícios para força geral e saúde comum. Por exemplo, ele pode ajudar a manter as articulações corretamente alinhadas e posicionadas. Exercício também melhora a força das articulações, fortalecendo os músculos e tecidos ao redor de suas articulações. E se você já está sofrendo de dor nas articulações, a liberação de endorfinas durante o exercício ajuda a diminuir a dor naturalmente. Experimente exercícios de baixo impacto, como ioga, natação e ciclismo, que fortalecem suas articulações sem causar muita tensão nas articulações. Para obter os melhores resultados, procure 30 minutos de exercício pelo menos quatro vezes por semana. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, pois mesmo exercícios geralmente suaves, como o Ashtanga Yoga, podem forçar suas articulações se você não estiver adequadamente preparado. está ligado à saúde geral das articulações e à saúde geral dos ossos. A National Academy of Science recomenda que os adultos consumam 1.000 mg de cálcio todos os dias até os 51 anos, quando a dose recomendada aumenta para 1.200 mg por dia. Mas você não precisa recorrer a suplementos sintéticos para aumentar a força das articulações. Melhore naturalmente os níveis de cálcio em sua dieta comendo alimentos que fortalecem as articulações e que são ricos em cálcio. As principais escolhas alimentares recomendadas pela equipe de terapia nutricional do Centro Médico Beth Israel Deaconess incluem edamame, cereais enriquecidos com cálcio, alternativas ao leite não lácteo, como leite de amêndoa, folhas verdes escuras e iogurte. Articulações

Quanto mais pesado você for, mais suas articulações terão que funcionar. Suas articulações ficam mais fracas sob o estresse constante de carregar seu peso corporal. Inverta o processo e aumente a estabilidade e a força da articulação reduzindo a pressão que o peso do seu corpo deposita no seu esqueleto. Na verdade, você pode reduzir a pressão em suas articulações em até oito quilos simplesmente perdendo um quilo de peso corporal. Isso tem ramificações enormes. Por exemplo, a Fundação Arthritis relata que a obesidade aumenta o risco de precisar de uma substituição de joelho ou quadril em mais de 300%. Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, trabalhe com um médico e um nutricionista para determinar o melhor curso de ação. Normalmente, simplesmente reduzir sua ingestão diária de calorias em 100 calorias pode ajudá-lo a perder 10 quilos em um ano.

Pop Pílula de Óleo de Peixe

Articulações experimentam inflamação, irritação e enfraquecimento quando o fluido hidratante nas articulações fica diminuído. Lubrifique naturalmente suas articulações para restaurar a amplitude de movimento, força e flexibilidade, tomando suplementos contendo ácidos graxos essenciais. Converse com seu médico sobre quais suplementos funcionam para você. Geralmente, as pílulas de óleo de peixe são uma das formas mais comuns de aumentar os ácidos graxos essenciais (EFAs) em sua dieta. Em um estudo publicado no "International Journal of Neurosurgery and Neuroscience", pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh instruíram as pessoas a tomar 1.200 mg de EFAs de óleo de peixe todos os dias. No prazo de 75 dias, 59 por cento das pessoas em estudo relataram uma melhora na saúde das articulações que foram capazes de interromper o uso de remédios para prescrição de dores nas articulações.