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Suplementos Herbais para Alívio do Estresse e Ansiedade: Lavanda, Erva-Cidreira e Valeriana

Suplementos herbais ganham espaço no manejo natural de estresse/ansiedade. Para insônia por preocupação excessiva ou tensão por situações estressantes, certas ervas promovem relaxamento e calma. Regra de ouro: consulte seu médico antes de tomar qualquer erva.

Lavanda (Lavandula angustifolia)

Usada por herbalistas/aromaterapeutas por propriedades sedativas/relaxantes.
Chá: 1–2 colheres (chá) de erva inteira/xícara água quente (UMMC).
Óleo essencial (aromaterapia): Até 10 gotas no banho ou queimador. Flores da planta.

Erva-Cidreira (Melissa officinalis)

Hortelã com ação relaxante/ansiolítica. Usada desde Idade Média para estresse, ansiedade, insônia. Comum em fórmulas OTC com valeriana.
Cápsula: 300–500 mg, 3x/dia ou conforme necessidade para insônia (UMMC).
Chá: 1/4–1 colher (chá) erva seca em água quente.

Valeriana (Valeriana officinalis)

Uma das mais usadas para estresse/insônia. Desde século II (UMMC). Composto chave: ácido gama-aminobutírico (GABA) – efeitos sedativos.
Ansiedade: 200 mg cápsula, 3x/dia.
Chá (raiz): 1 colher (chá) raiz seca em xícara água fervente – sono reparador.

Lembrete: Ervas interagem com medicamentos (especialmente sedativos/antidepressivos). Avaliação médica individualizada é indispensável.