Exercícios Respiratórios para DPOC: Respiração Labial, Profunda e Diafragmática

Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC) piora com o tempo. NHLBI: principal causa de incapacidade, 4ª causa de morte nos EUA. >12 milhões diagnosticados; outros 12 milhões provavelmente têm e não sabem. Sem cura, mas exercícios respiratórios ajudam a sentir-se melhor, ficar ativo e retardar progressão.

1. Respiração Labial Franziida (Pursed-Lip Breathing)

Ideal para falta de ar aguda. Relaxe pescoço e ombros (Univ. Michigan). Deixe diafragma e peito trabalharem. Inspire pelo nariz (conte 3). Franza lábios (como assobiar) e expire devagar por 2x o tempo da inspiração. Continue até passar a crise. Dept. Assuntos de Veteranos: melhora troca gasosa e reduz dispneia.

2. Respiração Profunda

Dept. Veteranos: respiração lenta e profunda melhora eficiência respiratória e saturação de O₂ em repouso. Univ. Michigan: sentado/em pé, cotovelos puxados para os lados. Inspire fundo, segure (conte 5), expire lenta e completamente.

3. Respiração Diafragmática

Dept. Veteranos: evita movimento anormal da parede torácica na DPOC, facilitando respiração. Univ. Michigan: deitado, joelhos dobrados com travesseiros. Mão no peito, outra no abdômen (abaixo das costelas). Inspire fundo (conte 3) focando em elevar costelas inferiores e abdômen — peito imóvel. Expire (conte 6) com lábios levemente franzidos. Quando conseguir 12 repetições sem esforço, pratique em pé e, depois, em movimento.