casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

Vitaminas e Minerais Podem Aumentar a Testosterona em Homens?

Testosterona: Função e Queda com a Idade

Hormônio sexual masculino (também presente em mulheres em pequenas quantidades). Afeta densidade óssea, distribuição de gordura, massa/força muscular, glóbulos vermelhos, libido, espermatogênese. Queda natural com a idade (não há "menopausa" masculina abrupta). Baixa testosterona → alterações no sono, baixa libido, perda muscular, ossos finos, infertilidade.

Minerais e Testosterona

Zinco: Evidência Sólida

Deficiência de zinco ligada a baixa testosterona em jovens e idosos (Nutrition, 1996). Zinco celular alto → testosterona sérica alta. Dieta deficiente em zinco por 20 semanas reduziu testosterona significativamente em jovens. Top 4 fontes (NIH): ostras (~76 mg/porção), carne bovina, caranguejo real do Alasca, ombro de porco. Leguminosas/grãos integrais têm zinco, mas fitatos impedem absorção.

Selênio: Evidência em Ratos

Ratos com dieta deficiente em selênio perderam função testicular, fertilidade e testosterona (J. Reproductive Fertility, 1996). Necessário confirmar em humanos.

Vitaminas e Testosterona

Vitamina D: A Única com Evidência Clara

Homens com vitamina D suficiente têm testosterona mais alta que insuficientes (Clinical Endocrinology, 2010). Vitamina D é produzida com exposição solar; alguns alimentos são fortificados (leite — verifique rótulo).

Recomendação Prática

Dieta equilibrada é base. Se suspeita de baixa testosterona ou quer suplementar (ex.: zinco), fale com seu médico para exames e orientação personalizada.