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Causas Psicológicas do Estresse: Gatilhos Internos e Externos

A vida contemporânea pode estar repleta de problemas, prazos, derrotas e demandas. Para muitos, o estresse é tão comum que se tornou um modo de vida. O estresse nem sempre é terrível. Em doses modestas, pode ajudar a performar sob pressão e levá-lo a dar o seu melhor. No entanto, quando você está funcionando perpetuamente sob alto estresse, sua psique e corpo físico pagam um preço.

Sempre que você frequentemente se descobre se sentindo frustrado e sobrecarregado, é hora de agir para colocar seu sistema nervoso perturbado de volta em equilíbrio. Você poderá se proteger aprendendo a distinguir os sinais e sintomas do estresse e tomando medidas para reduzir suas consequências adversas.

A Reação do Seu Corpo ao Estresse

Uma vez que seu corpo percebe uma ameaça, seu sistema nervoso reage produzindo uma enxurrada de hormônios de tensão, como cortisol e adrenalina. Esses hormônios despertam o sistema com um mecanismo de ação de emergência. Seu coração bate mais rápido, os músculos enrijecem, a pressão arterial sobe, a respiração acelera e seus sentidos ficam mais aguçados. Essa mudança física aumenta sua força e resistência, acelera seu tempo de resposta e aumenta sua concentração — preparando você para o confronto ou fuga de um risco iminente.

Causas

As 10 principais causas de estresse na vida são:

• Doença física
• Tensão no trabalho ou na família
• Divórcio
• Morte na família
• Mudança de casa
• Prisão
• Casamento
• Dívidas
• Desemprego
• Grandes mudanças na vida

Nem todo estresse tem raiz em questões externas. O estresse também pode ser auto-criado via:

• Incapacidade de aceitar incerteza
• Negatividade
• Perfeccionismo impraticável, expectativas irreais
• Baixa autoestima
• Solidão

Sintomas Emocionais

Sintomas que podem indicar estresse psicológico incluem mudanças de humor, excitabilidade ou temperamento explosivo, agitação, incapacidade de relaxar ou descontrair, sensação de sobrecarga, sentimento de solidão e reclusão, e depressão ou tristeza generalizada. Se algum desses sintomas durar mais de uma semana, considere marcar uma consulta com um profissional de saúde mental. Ele fará uma avaliação sobre as razões pelas quais você se sente assim e o ajudará a lidar com os fatores emocionais listados acima.

Sintomas Comportamentais

Para tentar aliviar o estresse, as pessoas frequentemente se comportam das seguintes maneiras:

• Comer mais ou menos que o habitual
• Dormir excessiva ou insuficientemente
• Isolar-se de outras pessoas
• Adiar ou ignorar obrigações
• Consumir bebidas alcoólicas, cigarros ou drogas para relaxar
• Ter hábitos ansiosos como andar de um lado para outro, roer unhas, morder lábios, bater os pés, balançar o joelho, etc.

Esses hábitos às vezes ajudam a aliviar temporariamente os níveis de estresse. No final, no entanto, esses comportamentos só piorarão seu nível de estresse atual, adicionando mais tensão dos efeitos de comer demais ou de menos, sono excessivo ou insuficiente, roer unhas, etc. Geralmente, os sintomas comportamentais são na verdade sinais de problemas subjacentes mais sérios.

Lidando com o Estresse e Seus Sintomas

Embora altos níveis de estresse sejam inegavelmente destrutivos, existem numerosas coisas que você pode fazer para reduzir seu efeito e lidar com as causas. Você pode sentir que a tensão em sua vida está fora de sua capacidade de resolver; no entanto, você pode controlar sua reação aos estresses da vida. Lidar com o estresse é inteiramente sobre assumir o controle: controlar seu pensamento, seus sentimentos, sua agenda, seu ambiente e a maneira como você aborda os problemas, seja doença física devido ao estresse, ou estresse de doença física. O gerenciamento do estresse requer alterar as situações estressantes quando possível, mudar suas reações quando puder, assumir o cuidado de si mesmo física e mentalmente, e criar tempo para relaxamento e descanso. Se os sintomas persistirem, sempre consulte seu médico para uma avaliação, pois os sinais de alerta do estresse também podem significar o início de outros problemas médicos.