O tratamento para a ansiedade eo estresse causado pela luta ou fuga Instinct

O instinto de luta ou fuga existe desde o início da humanidade . Ela nos proporciona a explosão de força e energia necessária para sair de uma crise , seja correndo ou lutando. No entanto, na história recente, esta resposta pode e não superfície , mesmo quando nós só percebemos a nós mesmos para estar em perigo. Um evento de vida estressante --- ou uma sensação de impotência ou desesperança --- pode causar esse instinto para a superfície. Portanto, é importante para armar-nos com respostas rápidas e tratamento suficientes . Conheça o seu conjunto de sintomas luta ou fuga

Cada pessoa tem um conjunto único de sintomas luta ou fuga . Verifique para ver quais se encaixam as suas respostas do corpo : elevada taxa cardíaca, tremores , tonturas, náuseas , dores de cabeça ou tensão muscular , para citar apenas alguns. Para um guia mais abrangente , confira o relatório de os EUA Surgeon General sobre a ansiedade (o link está disponível na seção Recursos deste artigo) .
Alvo os sintomas que são mais problemáticas

Liste seus sintomas, então classificar na ordem de preocupação. Uma forma de medir isso é tomando um inventário dos sintomas que interferem com a vida diária , por exemplo , falta de sono pode diminuir a sua energia e torná-lo muito difícil de executar no trabalho. Você pode decidir a classificação esta alta .
Relaxamento, meditação e respiração profunda

A razão luta ou fuga funciona tão bem em criar explosões de energia é que o nosso sistema de alarme natural cria ondas de adrenalina. Acalmando esses picos de energia pode diminuir a frequência cardíaca e nervosismo. Pratique a respiração profunda , meditação consciente ou considerar tomar uma aula de ioga .

Cognitivas técnicas behavorial

TCC , ou técnicas cognitivo-comportamentais , são úteis para re- enquadrar nossa negativo e mais assustador ( desamparados ) pensamentos em auto-fala que é mais produtivo . Jornal pensamentos negativos que muitas vezes vêm à tona durante o dia . Para cada pensamento negativo , escreva uma resposta mais poderosa e positiva . Pratique alterando pensamentos negativos para positivos , muitas vezes , e você vai criar uma mente que não falhar mensagens perigosas .
Nutrição, atividade física e apoiar

Aumentos de adrenalina também pode ser causada por alimentos e falta de atividade física adequada. Misture uma dieta mais saudável , reduzindo ou eliminando a cafeína , chocolate e açúcar refinado com uma consistente 20 minutos de atividade diária. Para reduzir os sentimentos de desamparo, buscar apoio para a compreensão e encorajamento através de amigos e familiares ou ir em linha para os Transtornos de Ansiedade Association of America ( consulte a seção Recursos para obter um link).
Explorando medicamentos

Quando experimentando estresse , muitas vezes, os medicamentos não são necessários para controlar os sintomas ; no entanto, se você está encontrando atividades diárias inibidas por estes sintomas , o médico pode recomendar um curso de curta duração de um medicamento anti- ansiedade. Estes medicamentos podem ser viciante e só deve ser usado por 30 a 60 dias. Para uma condição de ansiedade mais crônica , os antidepressivos foram encontrados para ser bastante útil na redução da ansiedade . Tal como acontece com qualquer medicamento, verifique com um médico antes de tomar.