Como Calcular Seu Nível de Estresse

O estresse pode causar infelicidade assim como problemas de saúde física, e o encontramos durante muitas fases diferentes de nossas vidas. Aprender a lidar com o estresse pode prevenir doenças e outras repercussões negativas. Mas para gerenciá-lo, você deve primeiro aprender como calcular exatamente qual nível de estresse você está sob, ou demonstrar a si mesmo sua necessidade de lidar com o estresse, se não tem certeza.

Instruções

1. Passo 1: Procure sinais de alerta de estresse de curto prazo ou instantâneo. Observe aumento da frequência cardíaca, membros frios e suor, tensão muscular, estômago nervoso ou necessidade de usar o banheiro frequentemente, boca seca ou até dificuldade para respirar. Note sua resposta ao estresse de curto prazo — se você se encontra com raiva e irritado, relutante em enfrentar situações difíceis, retraído ou intimidado.
2. Passo 2: Verifique se você tem sinais de alerta de estresse de longo prazo, que podem, com o tempo, causar sinais e problemas habituais. Pergunte a si mesmo se viu mudanças em seus padrões de alimentação e sono, adquiriu um mau hábito como roer unhas, mexer-se demais ou falar demais, ficou doente mais frequentemente ou teve libido diminuída. Saiba que todos estes são sinais de estresse e ansiedade de longo prazo. Entenda que estresse por longos períodos pode causar sérios problemas de saúde. Esteja atento a sinais de paranoia, negligência de relacionamentos sociais ou aparência pessoal, mudanças de humor ou depressão, e muitas outras consequências infelizes.
3. Passo 3: Faça um teste de estresse para confirmar seus resultados. Confirme que você está experimentando estresse, de longo ou curto prazo, seguindo os links na seção de Referências abaixo. Identifique os sintomas que você está experimentando. Note que se você sente que exibe estresse de curto prazo, você está na extremidade inferior do estresse e isso pode ser perfeitamente normal. Tenha cautela se você experimenta sintomas de estresse de longo prazo, e considere falar com seu médico ou profissional de saúde mental para buscar conselhos sobre como relaxar sua mente e lidar com seus sentimentos estressantes.