Como Preservar Sua Memória

Todos já fizemos isso — perdemos chaves, esquecemos onde estacionamos o carro, ou ficamos completamente em branco em uma lista mental de tarefas. Não se preocupe, você não está perdendo a mente — ainda. É normal o cérebro envelhecer com você, o que significa que seu poder de memória diminuirá. Não há motivo para temer, porém. Existem maneiras de evitar que a capacidade de recordação do seu cérebro desapareça. Tudo o que é preciso é uma simples mudança na rotina para estimular a mente.

Instruções

1. Desafie a mente com exercícios cerebrais, palavras cruzadas, escovar os dentes com a outra mão, aprender um idioma estrangeiro, um instrumento musical ou um ofício, fazer voluntariado, dirigir uma nova rota para o trabalho, etc. Reserve tempo para tentar algo novo para que sua mente seja estimulada. Quanto mais você estica sua mente, mais ela crescerá.

2. Alimente-se bem. Alimentos saudáveis mantêm o cérebro forte. Frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais são essenciais. Alimentos para o cérebro incluem laranjas, brócolis, espinafre, cenouras, batatas-doces, frango e peixe. Beber bastante água também é fundamental.

3. Exercite-se regularmente. Caminhada, ciclismo, corrida, aeróbica — qualquer coisa que faça o coração bombear aumentará o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando a preservar e melhorar a memória. Segundo a Mayo Clinic, 30 minutos de atividade física diária são recomendados. Se não houver tempo suficiente, até 10 minutos de caminhada rápida ajudarão.

4. Lembre as coisas de formas criativas para ajudar o poder da memória. Mnemônicos, por exemplo, são uma forma divertida de lembrar coisas. Os mnemônicos mais populares são acrônimos, que usam letras para ajudar a lembrar itens específicos. Memorizar listas ou palavras na melodia da sua música favorita também é benéfico.