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Estratégias para Melhorar Concentração e Memória

Memória é importante por várias razões. Ajuda a aprender nova informação e planejar o futuro. Pessoas de todas as idades podem ter dificuldades de memória, de adolescentes a idosos. Embora algumas mudanças na memória sejam parte natural do envelhecimento, grande parte da retenção baseia-se na capacidade de concentração. Praticar boas estratégias de estudo, estimular sentidos e manter boa saúde mental podem ajudar a melhorar capacidade geral de memória e concentração.

Dedique Tempo

Você não lembra algo se não aprendeu primeiro. Em média, memória de curto prazo dura cinco segundos, enquanto memória de longo prazo pode durar vida toda. Criar memória de longo prazo exige repetição. Preste atenção ao material, elimine distrações no ambiente. Foque no material sem tentar fazer outras tarefas simultaneamente. Aprenda conceitos amplos antes de focar em detalhes. Reservar tempo de qualidade para aprender novo material melhora retenção e recordação.

Use Seus Sentidos

Maioria das pessoas são aprendizes visual ou auditivo dominantes, mas ao engajar todos os sentidos, o material não só será mais fácil de lembrar mas mais fácil de focar. Quando possível, levante-se, recite material em voz alta ou mova-se. Isso mantém corpo e mente engajados no que faz e dificulta "deixar a mente divagar". Discuta material que está aprendendo com outras pessoas. Interaja com seu material o máximo possível. Encontre novas formas de explicar o material com suas próprias palavras.

Desafie-se

O cérebro responde bem a "exercício" através de tarefas mentais e uso focado. Se não é desafiado, torna-se preguiçoso. Fazer pequenas coisas durante o dia contra a norma mantém cérebro afiado. Escritor do site Helpguide sugere escovar dentes com mão oposta ou vestir-se de olhos fechados para estimular sentidos. Tente aprender novo hobby ou fazer aula em assunto que interesse. Desafiar e expandir seu cérebro ao longo da vida melhorará retenção de memória e foco geral.

Mantenha-se Saudável

Nutrição pobre pode afetar negativamente memória, então dieta saudável é essencial. Alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos, ajudam a combater radicais livres danosos. Alimentos como salmão, ricos em ômega-3, promovem concentração e funcionamento cognitivo. Álcool tem efeito negativo em memória e processamento cognitivo e deve ser evitado ao tentar reter nova informação.

Relaxe

Cortisol é hormônio liberado no cérebro quando estressado. Cortisol tem efeito danoso na parte do cérebro responsável pela memória. Também dificulta concentração, então encontrar forma de permanecer calmo enquanto aprende é importante. Pratique respiração profunda, caminhe se frustrar ou relaxe em banho. Se está estressado não reterá informação, então faça pausa e volte quando se sentir mais calmo.