Estratégias para melhorar a concentração e Memória

Memória é importante para uma série de razões. Ele nos ajuda a aprender novas informações , bem como planos para o futuro . Pessoas de todas as idades podem ter dificuldades de memória , de adolescentes a adultos mais velhos . Enquanto algumas alterações na memória são uma parte natural do envelhecimento, uma grande parte da retenção de memória é baseado na capacidade de concentração. Praticar boas estratégias de estudo , estimulando os sentidos e manter uma boa saúde mental podem ajudar a melhorar a capacidade de memória total e concentração. Colocar no tempo

Você não consegue se lembrar de algo , se você não aprender primeiro. Em média, a memória de curto prazo tem a duração de cinco segundos, enquanto a memória de longo prazo pode durar uma vida . Criação de memória de longo prazo leva a repetição. Preste atenção ao material, e eliminar as distrações no ambiente de trabalho. Concentre-se no material em mãos sem tentar realizar outras tarefas ao mesmo tempo . Saiba conceitos gerais antes de se concentrar em detalhes . Deixando de lado um tempo de qualidade para aprender novo material irá melhorar a retenção e recordação .
Use Your Senses

A maioria das pessoas são aprendizes visuais ou auditivas dominantemente , mas por envolver todo o seu sentidos , o material não só será mais fácil de lembrar, mas será mais fácil se concentrar. Quando possível, levantar-se, recitar o material em voz alta ou se mover. Isso mantém o seu corpo e mente envolvidos no que você está fazendo e faz com que seja mais difícil de " deixar a sua mente deriva. " Discutir o material que você está aprendendo com outras pessoas. Interagir com o seu material , tanto quanto possível . Encontrar novas maneiras de explicar o material em suas próprias palavras.
Challenge Yourself

O cérebro responde bem ao " exercício " através de tarefas mentais e uso focado. Se não for desafiado , torna-se preguiçoso. Fazendo até mesmo pequenas coisas ao longo do dia que são contra a norma pode manter o cérebro afiado . Um escritor no site Helpguide sugere escovar os dentes com a mão oposta ou se vestir com os olhos fechados para estimular os sentidos . Tente aprender um novo hobby ou ter uma aula em um assunto que lhe interessa . Desafiando e expandindo o seu cérebro durante toda a sua vida vai melhorar a retenção da memória global e foco.
Permanecer saudável

A má nutrição pode ter um efeito negativo sobre a memória, para uma dieta saudável é fundamental. Alimentos ricos em antioxidantes, como amoras , pode ajudar a combater que danificam as células dos radicais livres. Alimentos como salmão que são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos podem promover a concentração e funcionamento cognitivo. O álcool tem um efeito negativo sobre a memória e processamento cognitivo e devem ser evitados durante a tentativa de reter novas informações.
Relaxe

O cortisol é um hormônio que é liberado no cérebro quando está estressado. O cortisol tem um efeito prejudicial sobre a parte do cérebro que é responsável pela memória . Também torna mais difícil concentrar-se , assim que encontrar uma maneira de manter a calma enquanto a aprendizagem é importante. Pratique a respiração profunda , ir para uma caminhada , se você ficar frustrado ou relaxar em uma banheira. Se você está estressado você não vai reter a informação , de modo que fazer uma pausa e voltar mais tarde quando você se sentir mais calmo .