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Exercícios Mentais Simples para o Estresse

A resposta ao estresse se desenvolveu como mecanismo de enfrentamento para preparar para batalha e combater predadores, segundo o Instituto Franklin. Os sintomas desagradáveis do estresse persistem nos tempos modernos como resposta a uma entrevista de emprego ou exame final, por exemplo. Embora uma pequena quantidade de estresse possa ser saudável, estresse intenso pode dificultar concentração ou lidar com outros. No entanto, existem várias atividades mentais que podem ajudá-lo a lidar com o estresse.

Preparação para Exercícios Mentais

Antes de praticar um exercício de alívio do estresse, encontre uma área livre de distrações, quieta e calma onde possa ficar sozinho — pode gostar de praticar cedo pela manhã ou tarde da noite, quando outros dormem. Sente-se em postura confortável ajoelhado ou com pernas cruzadas — balançando suavemente se desejar — e respire de forma lenta, profunda e controlada. Comprometa-se com atitude positiva e elimine pensamentos negativos focando no que lhe traz alegria. Se entrar nos exercícios com atitude cínica, serão menos eficazes.

Meditação

Limpe todos os pensamentos da sua mente. Conte "um" ao inspirar e "dois" ao expirar até sua mente ficar completamente clara e focada. Se sua mente começar a divagar, continue contando "um" e "dois" enquanto respira. Você notará se tornando mais calmo e pacífico. Treinando sua mente para focar mais na respiração, seu nível de estresse começará a diminuir. Tente meditar pelo menos uma ou duas vezes ao dia, por cerca de 10 minutos cada vez. Iniciantes podem não sentir imediatamente os efeitos positivos, mas após algumas semanas de prática haverá mudança perceptível no nível de estresse. Com diligência, você conseguirá meditar por períodos cada vez mais longos.

Imagem Mental

A técnica de imagem envolve visualizar cenas relaxantes como caminhar na praia ou observar veados na floresta. Este exercício é igual à meditação, mas em vez de limpar a mente completamente, foque na imagem calmante de sua escolha. Fitas e CDs de imagem guiada comercialmente disponíveis podem ajudá-lo neste processo.

Mantra

A ferramenta do mantra é similar ao exercício de imagem, exceto que você foca em uma palavra ou frase simples em vez de imagem mental. Em padrão rítmico, repita uma palavra ou frase positiva e inspiradora. Sugestões: "Isso também passará", "Não leve para o lado pessoal", "Não é um mundo perfeito", "Estou calmo" e "Estou relaxado". Escreva qualquer mantra ou afirmação positiva que quiser — então repita com intenção e um sorriso caloroso.