Como se Livrar da Exaustão

Se você está constantemente lutando para manter os olhos abertos e se vê cochilando, pode ter exaustão. Exaustão é mais do que estar ocasionalmente cansado após o almoço. Frequentemente decorre de escolhas de estilo de vida como dieta, uso de álcool, cafeína, nutrição e bem-estar geral. A maneira mais fácil de combater a exaustão é melhorar seu bem-estar geral através de mais exercício e dieta melhor, e dormindo o suficiente cada noite.

Itens Necessários

• Água
• Alimentos com proteína
• Frutas e vegetais

Instruções

1. Tire uma soneca ou vá dormir se exausto. É a melhor forma de combater a exaustão, especialmente se a fadiga acontece ocasionalmente. Se acontece frequentemente, certifique-se de dormir pelo menos oito horas por noite em quarto escuro com pouco ruído externo. Dormir adequadamente ajuda a exaustão. O melhor sono vem em quarto sem ruído, incluindo televisão e computadores.

2. Visite seu médico para descartar problemas de saúde causando fadiga. Vários problemas de saúde podem causar fadiga, incluindo problemas de tireoide, câncer, diabetes e depressão. Tratar essas condições pode às vezes melhorar a exaustão.

3. Beba pelo menos oito copos de água por dia. Fadiga pode vir de desidratação. Estudos do Serviço de Pesquisa Agrícola do USDA mostraram que pessoas desidratadas eram mais propensas a relatar exaustão.

4. Coma mais alimentos saudáveis, especialmente frutas e vegetais, para combater a exaustão contínua. Coma uma dieta balanceada incluindo grãos integrais, vegetais, proteína magra e óleos saudáveis, como azeite. Limite alimentos açucarados e gordurosos. Açúcar dá impulso temporário de energia, mas alimentos saudáveis são metabolizados diferentemente e dão mais energia a longo prazo segundo o Harvard HealthBeat. Alimentos saudáveis dão mais energia enquanto alimentos gordurosos sugam energia.

5. Faça uma caminhada quando se sentir exausto e não puder dormir. Caminhar mesmo 10 a 15 minutos faz seu sangue fluir e aumenta seu nível de energia. Exercitar-se regularmente ajuda a vencer a exaustão contínua. Caminhadas e exercícios também ajudam com causas comuns de fadiga como estresse e depressão.