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5 Sintomas Físicos do Estresse

Aumento da Frequência Cardíaca

Estresse → resposta "luta ou fuga" → adrenalina/cortisol → coração acelera, circulação aumenta. Doença cardíaca pré-existente piora; risco de infarto/AVC.

Dificuldade Respiratória

Respiração superficial, difícil inspirar fundo. Coração acelerado → respiração rápida. Meditação, ioga, respiração diafragmática (nariz/boca) normalizam.

Cefaleia

Tensão muscular na face/pescoço → dor de cabeça. Relaxe com visualização calma, respiração profunda, meditação/ioga.

Mal-Estar Gástrico

Tensão no estômago → digestão prejudicada. Náusea, constipação, diarreia. Dieta equilibrada (frutas, vegetais, proteína magra, grãos integrais) regula digestão mesmo sob estresse.

Problemas de Sono

Mente acelerada impede sono. Ciclo: preocupação com situação + preocupação em não dormir. Respiração profunda, mente limpa 30 min antes de deitar. Ambiente calmo: luz baixa, música suave.