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Coisas para se Livrar da Energia da Raiva

Quando você é fechado no trânsito ou confrontado repentinamente por um colega irritado, pode sentir que seu sangue ferve. A raiva é uma emoção que produz a resposta "lutar ou fugir". Seu corpo está pronto para a ação, mas você não quer usar essa adrenalina inadequadamente. Em vez disso, encontre saídas para a energia agressiva. Planeje como vai gastar esse excesso com atividades físicas e mentais específicas.

Caminhada Rápida

Livre-se da energia da raiva literalmente caminhando para longe dela. Saia e caminhe em passo acelerado se a situação permitir. Se não, ande de um lado para outro dentro de casa ou encontre uma escada para subir. O ato de caminhar dá ao seu corpo algo para fazer e ajuda a clarear a mente. Você se sentirá mais calmo ao longo da caminhada. Endorfinas produzidas pelo exercício físico o colocarão em melhor humor, para que possa lidar melhor se precisar voltar sua atenção ao que o aborreceu.

Boxe Sombra

A Clínica Mayo recomenda liberar sentimentos de raiva de forma não confrontacional, pois a negatividade piorará se você não o fizer. Uma forma de conseguir essa liberação é com a atividade estritamente física de boxe sombra. Ao se envolver em combate simulado, você pode "lutar" sem ferir ninguém, inclusive a si mesmo. Reserve um espaço privado onde possa dar socos, jabes, mover os pés e esquivar de socos imaginários. Dê o seu máximo até sentir sua raiva dissipando.

Respiração Padronizada

Quando você está com raiva e não pode se exercitar fisicamente para ajudar a liberar a energia negativa, pratique respiração padronizada. Comece contando suas respirações. Pode perceber que está respirando mais rápido que o normal. Retome o controle conscientemente desacelerando a respiração. Inspire contando até cinco e expire contando até oito. Tente não pensar em nada além da sua respiração. Imagine uma tela completamente preta à sua frente para ajudar a manter o foco.

Escrita

Uma atividade também apropriada quando ação física mais intensa não pode ser tomada é escrever. Mova a caneta pelo papel sem parar por vários minutos. Não importa o que escreva. Pode colocar em palavras o que aconteceu e seus sentimentos sobre isso. Alternativamente, pode escrever o que gostaria de fazer, mas sabe que não deve realmente fazer. Por exemplo, planejar vingança contra todos os males que conspiraram contra você. Rasgue o papel quando tiver se acalmado e exorcizado todos os sentimentos ruins.

Desabafar com Amigos

Conte com os ouvidos sensíveis de seus amigos para absorver parte da energia de raiva que você está sentindo. Ligue para seu melhor amigo quando estiver chateado e avise que precisa desabafar. Coloque sua raiva em palavras para expelir a negatividade. Um bom amigo permitirá que você desabafe enquanto simpatiza com você. A resposta agressiva desaparecerá e você saberá que é amado.