Dicas sobre perda de sono do stress

O seu matemática ficando cada vez melhor , contando ovelhas? Quase todo mundo já perdeu o sono em um momento ou outro de stress. Embora aparentemente não séria , a privação do sono pode causar depressão, ansiedade e um sistema imunológico enfraquecido. Você pode tomar medidas para gerir o stress e garantir a abundância do descanso para mantê-lo no topo do seu jogo. Estilo de vida Muda

Se você levar as suas preocupações para casa com você, ou sua mente mantém -se por repetir os eventos do dia, tentar aliviar o seu stress , iniciando uma rotina de exercícios . Sessões de treino livrar seu corpo de agressão reprimida . Muitas pessoas têm problemas que adere a um cronograma . Tente juntar uma classe . Há algo sobre o pagamento adiantado dinheiro que incentiva as pessoas a frequentar regularmente. Yoga proporciona uma forma tanto para meditar e para queimar calorias. Várias classes de ensinar aos alunos exercícios de respiração , ferramentas de visualização positiva e alongamento

Para substituir algumas dessas calorias queimadas , comer refeições cheias de triptofano - . Uma substância química que promove a sonolência . Alimentos ricos em triptofano inclui peru , atum, leite, iogurte e banana. Ao contrário destes alimentos de indução do sono , certos alimentos têm tiramina neles , o que faz com que seu cérebro liberação do estimulante norepinefrina. Abster-se de comer alimentos tiramina -laden para o jantar , como espinafre, tomate , salsicha , bacon e berinjela. A receita perfeita para um coquetel em tempo sonolento inclui leite , gelo , banana e iogurte sem açúcar .
Cafeína

cappuccinos de manhã , meio da manhã de café encher-ups , e café da tarde é executado pode fazer qualquer indivíduo ansioso e incapaz de dormir . Limite a ingestão de café e não beber qualquer coisa com cafeína durante a tarde. Outras fontes de cafeína incluem café sorvete, chocolate , bebidas energéticas e refrigerantes.
Ervas

Para combater o estresse, ter um regime diário de ervas para induzir relaxamento. O famoso kava kava pode ajudá-lo a estabelecer as preocupações do seu dia e promover um sono reparador. A valeriana tem muita promessa para aqueles que passam noites olhando para o teto . Outras ervas úteis incluem erva-cidreira , calota craniana , maracujá e Califórnia papoula. Chá de camomila não só pode ajudá-lo a dormir, mas também pode melhorar seu sistema imunológico.

Técnicas de Redução de Stress-

Identificar as tensões em sua vida e fazer uma lista. Existem metas ou desejos em sua lista que você pode trabalhar em direção , tais como a obtenção de um melhor emprego ou escola de aperfeiçoamento ? Faça um realista lista de afazeres . Ao identificar os passos que você precisa tomar , você pode construir um plano que não vai ser esmagadora. E as coisas que você não pode controlar ? Conheça as emoções associadas com o estresse em sua vida. Escreva em um diário para ajudá-lo a ver os padrões . Muitas pessoas têm relacionamentos estressantes. Aprenda a entender como as influências das pessoas impactar seus sentimentos. Você pode decidir desistir de tentar mudar as pessoas. Isso irá ajudá-lo a aceitar as pessoas ou situações e reagir a eles de forma diferente. Para todos os pequenos estressores , escreva-os em um pedaço de papel antes de dormir e deixá-los ir para a noite. A maioria das coisas parecem piores no meio da noite. Aceite o fato de que não há nada que você pode fazer enquanto você dorme. Estes métodos permitem que você mudar a maneira de lidar com o estresse .
Sono Horário

Fique em um horário de sono por um par de semanas. Definir o alarme para a mesma hora todos os dias. Abster-se de qualquer cochilo durante o dia. Coma refeições bem-arredondado com pouco açúcar. Envolva-se em um programa de exercícios . Coma em um horário regular durante a noite e três horas antes de deitar. Tome um banho quente ou pular na banheira de hidromassagem por 10 minutos. Antes de dormir , use algumas das técnicas de redução de estresse , como um diário de estresse . Em seguida, crie um quarto tranquilo livre de ruídos , luz ou distrações. Se você gosta de sons calmantes , a compra de música ou sons da natureza . Permita que a sua mente para limpar ou ter uma imagem relaxante para onde ir. Com algumas mudanças no seu estilo de vida, você será capaz de desfrutar de uma noite relaxante do sono.