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Dicas para Perda de Sono por Estresse

Sua matemática está melhorando contando ovelhas? Quase todos perderam sono em algum momento por causa do estresse. Embora pareça não sério, a privação de sono pode causar depressão, ansiedade e sistema imunológico enfraquecido. Você pode tomar medidas para gerenciar o estresse e garantir bastante descanso para mantê-lo no topo do seu jogo.

Mudanças no Estilo de Vida

Se você leva suas preocupações para casa, ou sua mente o mantém acordado repetindo os eventos do dia, tente aliviar seu estresse começando uma rotina de exercícios. Sessões de treino livram seu corpo de agressão reprimida. Muitas pessoas têm problemas em manter uma agenda. Tente participar de uma aula. Há algo em pagar dinheiro adiantado que encoraja pessoas a comparecer regularmente. Ioga fornece uma maneira tanto de meditar quanto de queimar calorias. Numerosas aulas ensinam exercícios de respiração, ferramentas de visualização positiva e alongamento.

Para substituir algumas daquelas calorias queimadas, coma refeições cheias de triptofano — um químico que promove sonolência. Alimentos ricos em triptofano incluem peru, atum, leite, iogurte e bananas. Ao contrário destes alimentos indutores de sono, certos alimentos têm tiramina neles, que faz seu cérebro liberar o estimulante norepinefrina. Evite comer alimentos carregados de tiramina no jantar como espinafre, tomates, linguiça, bacon e berinjela. Uma receita perfeita para um coquetel da hora de dormir inclui leite, gelo, banana e iogurte sem açúcar.

Cafeína

Cappuccinos matinais, recargas de café no meio da manhã, e corridas de café à tarde podem tornar qualquer indivíduo ansioso e incapaz de dormir. Limite sua ingestão de café e não beba nada com cafeína à tarde. Outras fontes de cafeína incluem sorvete de café, chocolate, energéticos e refrigerantes.

Ervas

Para combater estresse, tome um regime diário de ervas para induzir relaxamento. A famosa kava kava pode ajudar você a deixar as preocupações do dia e promover sono reparador. Raiz de valeriana tem muita promessa para aqueles passando noites olhando para o teto. Outras ervas úteis incluem erva-cidreira, escutelária, flor de maracujá e papoula da Califórnia. Chá de camomila não apenas pode ajudar você a dormir, mas também pode melhorar seu sistema imunológico.

Técnicas de Redução de Estresse

Identifique os estresses na sua vida e faça uma lista. Existem metas ou desejos na sua lista que você pode trabalhar para alcançar, como conseguir um emprego melhor ou terminar a escola? Faça uma lista de tarefas realista. Identificando os passos que você precisará dar, você pode construir um plano que não será avassalador. E quanto às coisas que você não pode controlar? Descubra as emoções associadas com o estresse na sua vida. Escreva em um diário diário para ajudar você a ver padrões. Muitas pessoas têm relacionamentos estressantes. Aprenda a entender como as influências das pessoas impactam seus sentimentos. Você pode decidir desistir de tentar mudar pessoas. Isso ajudará você a aceitar pessoas ou situações e reagir a elas diferentemente. Para todos os pequenos estressores, escreva-os em um pedaço de papel antes de dormir e deixe-os ir para a noite. A maioria das coisas parece pior no meio da noite. Aceite o fato de que não há nada que você possa fazer enquanto dorme. Estes métodos permitem que você mude a forma como lida com estresse.

Cronograma de Sono

Mantenha um cronograma de sono por algumas semanas. Defina seu alarme para o mesmo horário todos os dias. Evite cochilos durante o dia. Coma refeições bem equilibradas com pouco açúcar. Envolva-se em um programa de exercícios. Coma em horário regular à noite e três horas antes de dormir. Tome um banho quente ou entre no hidromassagem por 10 minutos. Antes de dormir, use algumas das técnicas de redução de estresse como diário de estresse. Então crie um quarto tranquilo livre de ruídos, luz ou distrações. Se você gosta de sons calmantes, compre músicas ou sons da natureza. Permita sua mente clarear ou tenha uma imagem relaxante para ir. Com algumas mudanças no seu estilo de vida, você será capaz de desfrutar de uma noite relaxante de sono.