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Exercícios para Eliminar o Stress

Quantidade Necessária

A boa notícia é que não precisa de dedicar muito tempo ou energia a um programa de exercício para reduzir stress. Segundo a Associação Americana de Psicologia, curtas quantidades de atividade leve têm tanto efeito na redução de stress como longos períodos de atividades que envolvem esforço pesado.

Exercícios de Relaxamento

Existem vários exercícios de relaxamento que ajudam a reduzir stress e baixar a pressão arterial. Usar estas técnicas regularmente pode ajudar o corpo a reagir de forma diferente ao stress. Eles constroem força física e emocional e podem ajudar a encontrar paz de espírito. Alguns são técnicas fáceis de aprender como respiração profunda, meditação e relaxamento muscular progressivo. Atividades mais desafiantes como ioga incorporam alongamentos e movimentos que levam a relaxamento e meditação profunda. O companheirismo de praticar ioga em grupo também pode ajudar com stress ao fornecer uma saída social.

Exercícios Aeróbicos

Exercícios aeróbicos para reduzir stress incluem uma variedade de atividades que elevam a frequência cardíaca. Algumas atividades, como karaté e boxe, também ajudam a libertar sentimentos reprimidos de agressão e frustração. Atividades aeróbicas ao ar livre oferecem o benefício calmante adicional de desfrutar da natureza e respirar ar fresco. Estas atividades podem incluir caminhada, corrida, natação ou caminhada na natureza.

Exercícios aeróbicos em ambientes fechados como dança, caminhada em passadeira ou musculação podem ser mais agradáveis com outros ou com música a tocar em segundo plano. Outras atividades como jogar bola com as crianças ou trabalhar no jardim também são formas de exercício e podem ajudar a focar a mente noutras coisas.

Teorias

A Associação Americana de Psicologia relata que o exercício ajuda o cérebro a lidar melhor com stress. O exercício força diferentes sistemas no corpo como o sistema muscular, sistema nervoso e sistema cardiovascular a trabalharem juntos. Isso parece preparar o corpo para lidar com situações stressantes melhorando a comunicação entre estes sistemas internos.