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Exercícios de Imaginação Guiada para Adolescentes: Técnicas de Relaxamento

Imaginação guiada envolve direcionar pensamentos e sugestões particulares para alguém para guiá-lo a estado mais relaxado. É forma de ensinar adolescentes técnicas de gestão de estresse que podem usar vida toda. Facilitador pode ser pai, instrutor, gravação de áudio ou roteiro pré-determinado.

Técnicas de Respiração

Exercícios de respiração controlada podem ter efeito muito positivo em adolescentes, particularmente aqueles lutando com transtorno de déficit de atenção/hiperatividade e questões de estresse. Ser adolescente já é estressante, mas alguns têm ainda mais questões que problemas cotidianos.

Respirar fundo é primeiro passo em exercícios de respiração controlada, que ensinam adolescentes a parar e pensar por momento. Crianças e adolescentes frequentemente correm à frente do jogo e não desaceleram para pensar. Aprendendo a respirar fundo, controladamente e considerar o que acontece ao redor, podem melhor usar técnicas de imaginação guiada.

Peça ao adolescente para fechar olhos e respirar fundo pelo nariz por contagem de cinco. A respiração deve ser retida nos pulmões por dois segundos e então liberada pela boca aberta por contagem lenta de cinco. Fazer este exercício três ou quatro vezes geralmente relaxa o adolescente e o faz sentir melhor. Uma vez que pai ou professor ajudou adolescente a dominar técnicas de respiração profunda, o adulto pode começar a ensinar técnicas de imaginação guiada.

Visualização de Cores

Cores são importantes para humanos. Tendemos a nos cercar de cores importantes para nós, mesmo se nem sempre prestamos atenção. Cores diferentes fazem pessoas sentirem coisas diferentes. Azul pode fazer pessoas sentirem sonolência e relaxamento, enquanto vermelho tende a fazê-las sentir estresse e tensão. Cores que vestimos dão imagem particular de nós.

Para visualização de cores, instrua adolescente a pensar em cor que o faça sentir relaxado. Geralmente será sua cor favorita. Importante deixar adolescente escolher e não impor seus ideais. Peça ao adolescente para imaginar que a cor relaxante está envolvendo seu corpo. Dê imagens para guiá-lo. Por exemplo, diga para visualizar cor relaxante infiltrando-se em suas veias ou cercando seu corpo em brilho.

Caminhada pelo Parque

Para este exercício, adolescente deve deitar ou sentar confortavelmente em quarto escuro com olhos fechados. Guia deve falar em voz calma e relaxante. Ideia não ser impositivo, mas ter presença forte o suficiente para que adolescente ouça e visualize o que diz. Conforme pratica, adolescente pode decidir por cena particular que gosta e acha relaxante. Eventualmente pode participar mais descrevendo onde gostaria de ir e o que fazer lá.

Deve apenas guiar adolescente nas primeiras sessões sem fazer perguntas. Seja muito descritivo. Por exemplo, comece dizendo que ele está caminhando por trilha. Descreva tudo em detalhes para que possa se imaginar lá. Diga algo como: "Você está caminhando por trilha de cascalho e encontra uma floresta verde." Em outra sessão, faça-o entrar em jardim ou entrar em barco a remo e flutuar rio abaixo.

Uma vez confortáveis com exercício, podem fazer perguntas ao adolescente. É método de trabalhar através de problemas. Por exemplo, se adolescente tem problema com trabalho escolar, diga que mesa cheia de trabalho está no meio de jardim. Pergunte o que sente sobre o trabalho e por que atrasou completá-lo. Pode não funcionar, mas em muitos casos ele conseguirá trabalhar através dos problemas. Pode dizer que está sentado para completar trabalho, mas pensamentos na garota à frente na aula de matemática o distraem. Às vezes este exercício puxa explicações do subconsciente.

Sempre traga adolescente de volta onde começou exercício. Por exemplo, se começou em frente à casa, deve retornar lá, voltando pelo processo. Deixe-o saber que é seguro e OK acordar e lembrar tudo. Pode sugerir outras coisas. Exemplo: "Quando acordar, não será mais distraído pela garota que senta à frente e conseguirá fazer todo trabalho de matemática sem problemas."