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Aliviadores de Estresse Saudáveis para Estudantes Universitários

Estudantes pesquisados em 2008 pela American College Health Association-National College Health Assessment (ACHA-NCHA) identificaram estresse como principal impedimento ao desempenho acadêmico. Enquanto aprendizado acadêmico é crucial na faculdade, aprender a lidar com estresse é igualmente crucial para sucesso futuro. Encontrar aliviadores que funcionem para você pode levar tempo, mas há exercícios simples para começar.

Relaxamento Muscular

Idealmente em ambiente relaxante, mas funciona mesmo curvado sobre livros. Tensionar músculos do rosto, franzindo testa profundamente por 5 segundos. Relaxe. Faça mesmo com mandíbula. Desça pelo corpo, tensionando e relaxando músculos do tronco e membros, espremendo estresse para fora.

Visualização

Em estado relaxado, pense em memória ou cena imaginária que traz paz. Registre mentalmente cada detalhe. Sempre que pressões acadêmicas/sociais ameaçarem sobrecarregar, feche olhos e retorne a este lugar por momentos.

Exercício Cardiovascular

Pesquisa ACHA-NCHA 2008: 24,2% de universitários não fazem exercício cardiovascular. Mas caminhada rápida ou corrida leve tira confusão de mente estressada. Retornará aos estudos com foco mais claro.

Respiração

Desenvolva rotina de respiração meditativa regular. Encontre lugar tranquilo diário para sentar/reclinar, mão no estômago para monitorar subida/descida. Inspire fundo pelo nariz, expire pela boca. Repetir diário em ambiente relaxado aumentará eficácia se precisar acalmar-se em situação estressante.

Sono

"Virar noites" comum na faculdade, mas falta de sono impede funcionamento eficaz. No estudo AMCHA-NCHA, 47,7% relataram não dormir o suficiente nos últimos 3-5 dias. Seja qual for agenda, permita 7-8 horas de sono toda noite.