Jacobson Técnicas de Relaxamento

As técnicas de relaxamento muscular progressivo de Jacobson são projetados para ajudar as pessoas a lidar com o estresse. Através de um processo de duas etapas de tensão e relaxamento , os indivíduos afirmam ser mais no controle de suas reações físicas a situações estressantes ; eles afirmam que suas cãibras musculares e dores em geral diminuir, e que os níveis de estresse e ansiedade são diminuídos. Background Fotografia de

Relaxamento Muscular Progressivo , ou PMR, é uma técnica que foi desenvolvida pelo Dr. Edmund Jacobson , em 1939. PMR O processo destina-se a relaxar os músculos do corpo humano em duas etapas. O primeiro passo requer o assunto para aplicar deliberadamente tensão para grupos musculares específicos no corpo, e na segunda etapa , as liberações sujeitas essa tensão a notar uma diferença marcante na forma como ela se sente uma vez que o aperto e dor fluíram de distância. A capacidade de perceber a diferença entre tensão e relaxamento permite ao sujeito associar exalação e certas palavras ou frases com calma, assim, permitindo-lhe manter o controle mais mental sobre o corpo.
Aplicar tensão

Concentre sua mente em um grupo muscular específico, como , por exemplo, os músculos em sua mão esquerda. Aplicar tensão para este grupo muscular por cerca de oito segundos - neste caso, você faria um punho. Inalar como você aplicar e manter a tensão muscular. Tente o seu melhor para não aplicar simultaneamente tensão para outros grupos musculares , como , por exemplo, os músculos do ombro esquerdos. Pode ser difícil se concentrar completamente em um grupo muscular no início, mas a sua técnica melhora com a prática. Se a quantidade adequada de tensão é aplicada , você deve sentir o grupo muscular começam a tremer ou tremer. Também é normal sentir um pouco de dor se o exercício for feito corretamente.
Liberar a tensão

Após oito segundo passou, rapidamente e liberar abruptamente o tensão . Expire como as liberações de tensão e os subsídios de dor. Isso faz com que você se associar a expiração com a liberação de tensão e dor. Muitas pessoas também usam uma palavra ou frase sugestão como elas exalam , como " relaxar " ou " deixá-lo ir " para que eles aprendem a associar-se com sensações de relaxamento . Manter o foco sobre a diferença que você sente entre a tensão e libertação, e você deve imaginar a mudança como um processo que flui como a água de uma torneira. Permaneça relaxado por 15 segundos antes de repetir o processo. Você deve sentir sensações aumentadas ou intensificados pela segunda vez .
Sugestões

Prática PMR em um lugar calmo e tranquilo , e usar roupas folgadas e confortáveis. Programe seus horários de prática longe do horário das refeições , e não fume ou use bebidas alcoólicas durante a prática de PMR . Você pode sentar-se ou deitar-se enquanto pratica PMR, mas de estar pode ser preferível como deitado pode causar sonolência.