Como controlar o meu foco

Poucas coisas na vida são tão frustrante como não ser capaz de concentrar seus pensamentos . Esse problema pode afetar tudo que você faz , incluindo a ser produtivo no trabalho , aproveitando suas horas de folga ou passar o tempo com sua família. Por estas razões e mais , é importante para aprender a controlar o seu foco. Quando você finalmente , você vai ver que tarefas que exigem intensa concentração tornar-se mais fácil e menos estressante. Você vai ser capaz de realizar mais coisas em menos tempo. O mais importante, no entanto, você terá a paz de espírito que vem com foco controlado. Instruções
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Consulte um médico para determinar se você tem uma condição que o impede de se concentrar , às vezes , como a ADD, transtorno bipolar ou depressão. Tome este primeiro passo , se você sempre teve problemas para controlar seus pensamentos ( por exemplo, desde a infância ) ou se o problema surgiu depois de um evento negativo ou experiência em sua vida.
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Prática controlar seus pensamentos em um ambiente livre de estresse relaxante , como uma sala silenciosa ou um parque. Reduzir distrações , tanto quanto possível , enquanto você está na área. Use uma máquina de som , fones de ouvido ou outros dispositivos de cancelamento de ruído , enquanto você pratica. Pegue o telefone fora do gancho, se desconectar da internet, e desligue a máquina de fax , se você está em casa . Peça aos membros da sua família para ajudar a reduzir as distrações por não interrompê-lo ( a menos que haja uma situação de emergência ) para um determinado período de tempo .
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Concentre-se em uma tarefa simples. Reconheça distraindo pensamentos quando eles entram em sua mente ; em seguida, trazer de volta sua atenção para a tarefa. Repita este procedimento até que você é capaz de se concentrar seus pensamentos sobre a tarefa de forma ininterrupta
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Concentre seus pensamentos durante o tempo que você pode em primeiro lugar. ; em seguida, tentar se concentrar por períodos adicionais de cinco ou dez minutos de cada vez. Concentre-se em tarefas cada vez mais complicadas quando você pode facilmente concentrar em outras mais simples . Adicionar volta distrações para o ambiente ( o tipo que você tem certeza de encontrar no futuro ) , um por um , e continuando a prática de controlar seus pensamentos com cada um.