Como Controlar Meu Foco

Poucas coisas na vida são tão frustrantes quanto não conseguir focar pensamentos. Isso afeta tudo: produtividade no trabalho, lazer, tempo com família. Por isso, é importante aprender a controlar o foco. Quando conseguir, verá que tarefas exigindo concentração intensa ficam mais fáceis e menos estressantes. Conseguirá realizar mais em menos tempo. Mais importante: terá a paz de espírito que vem com foco controlado.

Instruções

1. Consulte médico para determinar se tem condição que impede foco, como TDAH, transtorno bipolar ou depressão. Faça isso primeiro se sempre teve problemas para controlar pensamentos (desde infância) ou se surgiu após evento negativo.

2. Pratique controle de pensamentos em ambiente relaxante e livre de estresse, como quarto silencioso ou parque. Reduza distrações ao máximo. Use máquina de som, tampões de ouvido ou dispositivos de cancelamento de ruído. Tire telefone do gancho, desconecte internet, desligue fax se em casa. Peça à família para não interromper (exceto emergências) por tempo determinado.

3. Concentre-se em tarefa simples. Reconheça pensamentos distrativos quando surgirem; então traga atenção de volta à tarefa. Repita até conseguir focar sem interrupções.

4. Foque pelo tempo que conseguir no início; depois tente períodos adicionais de 5 ou 10 minutos. Foque em tarefas cada vez mais complexas quando focar facilmente nas simples. Reintroduza distrações (do tipo que encontrará no futuro) uma a uma, continuando a praticar controle de pensamentos com cada uma.