Como lidar com a raiva e Estresse

De acordo com a Universidade de Programa de Assistência Pessoal Docente de Maryland ( PASF) , o stress é um dos elementos centrais das seis principais causas de morte nos Estados Unidos . A raiva está diretamente relacionada ao estresse, uma vez que produz um resultado semelhante tóxico no organismo. Uma quantidade excessiva de adrenalina cursos através do corpo quando está com raiva ou sob extrema pressão. Com o tempo, seu corpo vai reagir negativamente a sobrecargas adrenalina tóxicos. Isso pode levar a problemas físicos ou mesmo morte. Stress e raiva podem ser gerenciados através da prática de habilidades de enfrentamento que reduzem a quantidade de adrenalina liberada em seu corpo. Instruções
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Exercer todos os dias durante pelo menos 30 minutos . Dê uma corrida ou uma caminhada, levantar pesos no ginásio ou nadar em sua piscina local. O esforço físico é um meio estelares para liberar a energia negativa de uma maneira positiva . Além disso , a Clínica Mayo relata que o exercício aumenta a produção de endorfina neurotransmissor no cérebro , o que aumenta a sua sensação geral de bem -estar.
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O site Mind Tools ( mindtools.com ) convida-o a manter um " log hostilidade". Anote as coisas que provocam raiva ou estresse respostas à medida que ocorrem em sua vida diária . Quando você sabe o que seus gatilhos são, você pode efetivamente evitar circunstâncias repletas de seus gatilhos específicos , ou você pode adaptar-se mecanismos especiais de enfrentamento para lidar com eles. Por exemplo, se você ficar com raiva e ressaltou ao falar com o seu chefe , você pode precisar de praticar ser mais assertivo ou expressivo, a fim de diminuir os seus níveis de conflito interno .
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Durma um média de seis a nove horas de sono por noite. Shift seu trabalho, escola, ou a programação social, a fim de obter o fechar de olhos que você precisa; é absolutamente vale a pena o esforço. Pare de beber café depois de quatro horas , se você tem dificuldade para dormir. Pratique um noturno de alongamento e respiração profunda ritual antes de dormir todas as noites , a fim de reduzir os níveis de adrenalina e cortisol , para que possa derivar -se facilmente em um sono profundo e restaurador.
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Reprogramar o seu diálogo interno com auto positivo falar . Pare de reagir a desafios ou inconvenientes com padrões de pensamento negativo ou autodestrutivos , como essa resposta aumenta muito raiva e os níveis de estresse consideravelmente. Faça a sua primeira resposta a contratempos ou problemas, " Oh bem ", ou " Isso vai dar certo no final. " Quando você começar a pensar pensamentos positivos , suas emoções vão seguir o exemplo . Treinar seu cérebro para ser otimista , e você vai encontrar-se com um humor fantástico antes de conhecê -lo.