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Como lidar com raiva e estresse

A ligação perigosa

Segundo o Programa de Assistência a Professores e Funcionários da Universidade de Maryland, o estresse é elemento central nas seis maiores causas de morte nos EUA. A raiva está diretamente relacionada ao estresse, pois produz resultado tóxico similar no corpo. Excesso de adrenalina circula quando com raiva ou sob extremo estresse. Com o tempo, seu corpo reage negativamente a sobrecargas tóxicas de adrenalina. Isso pode levar a problemas físicos ou até morte. Estresse e raiva podem ser gerenciados praticando habilidades de enfrentamento que reduzem a adrenalina liberada.

4 estratégias de enfrentamento

1. Exercite-se dia sim, dia não, por pelo menos 30 minutos

Corra, caminhe, levante pesos na academia ou nade. Esforço físico é forma estelar de liberar energia negativa positivamente. Além disso, a Clínica Mayo relata que exercício aumenta produção de endorfinas no cérebro, elevando sensação geral de bem-estar.

2. Mantenha um "diário de hostilidade"

O site Mind Tools incentiva a registrar coisas que disparam raiva ou estresse conforme ocorrem. Conhecendo seus gatilhos, você evita circunstâncias carregadas com eles ou adapta mecanismos especiais. Exemplo: se fica com raiva e estressado falando com seu chefe, pode precisar praticar ser mais assertivo ou expressivo para diminuir conflito interno.

3. Durma de 6 a 9 horas por noite em média

Ajuste trabalho, escola ou agenda social para conseguir o sono necessário; vale absolutamente o esforço. Pare de beber café após 16h se tem dificuldade para dormir. Pratique ritual noturno de alongamento e respiração profunda antes de dormir para reduzir cortisol e adrenalina, deslizando facilmente para sono profundo e restaurador.

4. Reprograme seu diálogo interno com autofala positiva

Pare de reagir a desafios ou inconvenientes com pensamentos negativos ou autoderrotistas, pois isso aumenta consideravelmente raiva e estresse. Faça sua primeira resposta a contratempos ser "Ah, bem" ou "Isso vai dar certo no final". Ao pensar pensamentos positivos, suas emoções seguirão. Reeduque seu cérebro para ser otimista e se verá num humor excelente antes que perceba.