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Alimentos para Depressão e Ansiedade: Nutrientes que Equilibram Neurotransmissores

Identificação

Tratamentos tradicionais usam antidepressivos/ansiolíticos para tratar sintomas. Medicamentos equilibram níveis químicos cerebrais. Hábitos alimentares adequados também trabalham nesse equilíbrio. Certos alimentos melhoram humor geral e bem-estar.

Ansiedade/depressão: transtornos com nervosismo, fadiga, desinteresse, dores. Ligados a desequilíbrios químicos cerebrais. Neurotransmissores regulam humor, comportamento, bem-estar. Ingestão dietética mantém níveis de neurotransmissores. Dieta equilibrada com grupos alimentares essenciais, vitaminas/minerais necessária para função cerebral adequada.

Função

Baixa energia comum em ansiedade/depressão. Dieta equilibrada fornece nutrientes para energia normal. Material nutricional fabrica neurotransmissores. Se certos alimentos faltam ou são excesso, desequilíbrios ocorrem. Serotonina, dopamina, norepinefrina: mais afetados. Estresse diário também esgota nutrientes e reservas energéticas.

Aminoácidos

Componentes essenciais na produção de neurotransmissores e enzimas. Enzimas controlam reações químicas corporais e processos que afetam ansiedade/depressão. Aminoácidos feitos de proteína. Dietas com carnes, ovos, laticínios contêm nutrientes para produzi-los. Banana e amêndoas também contribuem. Triptofano e tirosina: aminoácidos essenciais disponíveis como suplementos. Cautela: corpo requer equilíbrio, não quantidades alvo de um aminoácido.

Carboidratos

Necessidades energéticas atendidas por ingestão de carboidratos. Também estimulam cérebro a produzir serotonina e outros neurotransmissores afetando ansiedade/depressão. Carboidratos complexos (grãos integrais, frutas, vegetais): energia contínua vs açúcares simples. Liberados na corrente sanguínea lenta/constantemente; açúcares simples liberados de vez e usados rápido. Refeições com carboidratos + proteínas promovem melhor absorção de triptofano.

Gorduras

Abordar com cautela, mas dietas extremamente baixas em gordura afetam função cerebral adversamente. Corpo requer gordura para absorver vitaminas/minerais. Certos alimentos contêm ácidos graxos que corpo não produz. Salmão, atum, óleo de linhaça: ômega-3. Deficiência de ômega-3 ligada a desequilíbrios químicos contribuindo para ansiedade/depressão.