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Como aumentar os níveis de serotonina em adolescentes

A serotonina é neurotransmissor teorizado como culpado em depressão e suicídio se não presente em quantidade suficiente. Usar medicação para melhorar seus níveis é controverso pois "desempenha papel não só no tratamento da depressão mas também na suscetibilidade a ela e ao suicídio", diz estudo de 2007 de Simon Young (McGill University, Canadá). Saber aumentar serotonina com segurança, com ou sem drogas, é vital para a saúde mental do adolescente.

Escolha métodos adequados ao seu adolescente

1. Medicação (com cautela)

ISRS estabilizam e reparam níveis de serotonina. Porém, cuidado com adolescentes: basicamente só a fluoxetina (Prozac) é aprovada pelo FDA para adolescentes. FDA desaconselha fortemente outros ISRS por risco aumentado de comportamento suicida (New York Times Health Guide).

2. Luz intensa (natural ou artificial)

Forma não farmacológica de aumentar serotonina. Tratamento comum para depressão sazonal; estudos sugerem eficácia em outros tipos. Young citou "correlação positiva entre síntese de serotonina e horas de luz solar no dia da medição". Incentive seu adolescente a sair, mesmo que para passear o cachorro. Em casa, mantenha luzes fortes acesas quando ele estiver no ambiente.

3. Incentive exercício

Young afirma que a ligação entre exercício e aumento de serotonina é bem demonstrada; exercício alivia sintomas de depressão e melhora humor mesmo em quem não é deprimido. Exercício ao ar livre tem duplo benefício: mais luz solar.

4. Considere modificar a dieta

Relatório de Young resumiu estudo mostrando que alimentos com triptofano ajudam a aumentar serotonina. Triptofano está em pequenas quantidades no leite e maiores no grão-de-bico (selvagem e cultivado). Integre mais alimentos com triptofano na dieta do adolescente e observe.