Passos para se livrar da raiva

A raiva é um mecanismo de defesa natural. No entanto, ele precisa ser controlado para a saúde mental de você e aqueles ao seu redor. Controlar sua raiva vai fazer as pessoas mais dispostas a trabalhar com você e tê-lo como uma parte de sua vida. Técnicas de gestão Anger são úteis para prevenir a agressão desnecessária que poderia aterrá-lo na cadeia. De acordo com Charles Spielberger , um psicólogo especializado em raiva : "Quando nenhum desses ... técnicas de trabalho , que é quando alguém, ou alguma coisa, vai se machucar. " Instruções
um

Segure sua raiva sem atacando . Pense em algo positivo, e então expressar sua raiva em palavras racionais ou por escrito.
2

Deixe claro para si mesmo o que é que você está fazendo com raiva. Pergunte a si mesmo como você vai se recuperar de sua raiva , sem ferir os outros. Isto pode incluir uma discussão com a pessoa a quem você está com raiva .
3

Respire profundamente com o diafragma quando você sentir raiva . Encha os pulmões para o fundo. Imagine encher sua barriga com o ar. Apenas respirando em seu peito não é suficiente.
4

Participar de longo alongamento , como yoga. Isso pode aliviar os músculos e limpar sua mente.
5

Diga palavras calmantes para si mesmo sempre que você sentir que você está ficando com raiva , como " Vai dar tudo certo ", "Isso vai passar", " Seja acalmar . " Isto fará com que a sua mente para racionalizar mais e parar de se concentrar no problema que está fazendo você com raiva.
6

Substituir pensamentos como : "Tudo está em ruínas e eu estou completamente furioso ", com "As coisas aren 't tão grande agora, mas eles vão ficar melhor. " Se isso for feito com freqüência, isso vai mudar a maneira de pensar .