Como criar um genograma da raiva

O que é

Genograma = diagrama das conexões entre pessoas/conceitos. Genograma da raiva ajuda a entender: gatilhos, reações em situações de raiva, respostas melhores. Para profissionais: compreender problemas do cliente e motivos de explosões — e ajudar o cliente a compreender. Ferramenta simples e poderosa para controlar a raiva.

Materiais

• Papel
• Lápis ou caneta

4 passos

1. Círculo central. Meio da folha. Seu nome, foto ou símbolo representando você.
2. Gatilhos (raios do sol). Linhas retas do centro → círculos menores nas pontas. Escreva gatilhos: espera no médico, xingamento, etc. Mais círculos se precisar.
3. Reações negativas (quadrados). Linhas de cada gatilho → quadrados. Escreva reação ruim: gritar, socar parede.
4. Habilidades positivas de coping (triângulos). Linhas de cada gatilho → triângulos. Escreva coping saudável: sair andando, contar até 10.