Impacto da Privação de Sono: Efeitos de Curto e Longo Prazo

Efeitos Imediatos (Privação Aguda)

• Dificuldade para acordar, sonolência diurna, microsonecas
• Memória, atenção, tomada de decisão, tempo de reação prejudicados
• Má coordenação, aumento de erros/acidentes
• Aumento de desejos por alimentos ricos em calorias
• Mudanças de humor, irritabilidade

Efeitos a Longo Prazo (Privação Crônica)

• Maior risco: obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardíacas, derrame, alguns cânceres
• Imunidade enfraquecida → infecções mais frequentes/graves
• Cortisol elevado → ansiedade, depressão, declínio cognitivo
• Funcionamento social/ocupacional prejudicado
• Envelhecimento celular acelerado (encurtamento dos telômeros)

Priorize 7–9 horas de sono de qualidade por noite. Horário consistente, quarto escuro/fresco, limite telas/cafeína/álcool antes de dormir.