Como superar a insônia sem remédios

Definição e quando ver médico

Insônia = dificuldade para iniciar ou manter sono. Crônica → médico. Ocasional/curta → tente sem medicação.

7 estratégias não farmacológicas

1. Máquina de ruído branco. Som consistente abafa ruídos interferentes. Similar a ventilador, sem rangidos. Preenche silêncios que geram ansiedade/preocupação.
2. Banho quente antes de dormir. Induz sonolência/relaxamento. Adicione óleo de lavanda (agente calmante; estudos sugerem ↑ sensação de paz).
3. Desligue TV/computador ≥1h antes. Aumentam estímulos/estresse. Desligar = tranquilidade.
4. Técnicas de relaxamento (yoga, meditação, massagem). Prática regular → melhora sono (estudos).
5. Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I). Aprenda a melhorar sono e largar ideias contraproducentes. Estudos: mais efetivo que meds para alterar padrões e controlar insônia.
6. Quarto propício ao sono. Só sono e sexo. Vá para cama só com sono. Acorde mesmo horário toda manhã (independente de horas dormidas).
7. Chás de ervas ou aromaterapia. Lavanda (aroma) e camomila (chá) são bons. Pesquise blends ou converse com especialistas locais.