Como dormir com ruído branco

Ruídos externos como trânsito ou cães latindo podem interferir com seu sono, mas você pode resolver este problema usando ruído branco. Em seu livro "Restful Insomnia", os autores Sondra Kornblatt e Teresa Jacobs explicam o que é ruído branco e como ele pode ajudar aqueles com dificuldades de sono. Eles discutem como dispositivos que emitem "uma ampla faixa de frequência de áudio" permitem que sons externos desapareçam em segundo plano.

Instruções

1. Selecione uma fonte de ruído branco. Existem diversas opções para escolher baseadas no orçamento e preferência. Se as finanças permitirem, considere comprar uma máquina de ruído branco ou dispositivo que forneça sons de sono. Estas oferecem várias opções, incluindo ruído branco padrão, água corrente ou chuva. Aqueles com capacidade técnica podem encontrar aplicativos para computadores ou dispositivos portáteis com a mesma funcionalidade. Em vez destas opções, um ventilador doméstico comum oferece a mesma capacidade de regulação de ruído.

2. Experimente com a colocação, tipo e volume da sua fonte de ruído branco. Deve ser alto o suficiente para abafar sons distrativos, mas não tão alto que seja perceptível. Ao usar um dispositivo, você terá acesso a controles de volume ou configurações de som opcionais. Com um ventilador, a colocação é mais importante, e você pode testar as velocidades disponíveis para diferentes níveis de ruído.

3. Use ruído branco todas as noites, e em conjunto com outras práticas de sono recomendadas. Jack Edinger e Colleen Carney, em seu livro "Overcoming Insomnia", instruem psicólogos que tratam insones a sugerir não apenas ruído branco, mas também evitar álcool e cafeína perto da hora de dormir e dormir com uma temperatura ambiente próxima a 24 graus Celsius. Eles enfatizam a importância de incentivar "adesão consistente ao tratamento" para resultados positivos e duradouros.