Como dormir com ruído branco

ruídos externos , como trânsito ou cães latindo pode interferir com o seu sono , mas você pode ser capaz de resolver esse problema usando ruído branco. Em seu livro "Sossegado Insomnia ", autores Sondra Kornblatt e Teresa Jacobs explicar o ruído branco é e como ele pode ajudar as pessoas com dificuldades para dormir . Eles discutem como os dispositivos que emitem " uma faixa de freqüência de áudio amplo " permitir sons externos para ir para o fundo . Instruções
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Selecione uma fonte de ruído branco. Há uma ampla gama de opções para escolher, com base em orçamento e preferência. Se as finanças permitirem, considere a compra de uma máquina de ruído branco ou dispositivo que fornece sons do sono. Estes oferecem várias opções, incluindo o ruído branco padrão , correndo água ou chuva. Aqueles com a capacidade técnica pode ser capaz de encontrar aplicações para computadores ou dispositivos portáteis com a mesma funcionalidade. No lugar dessas opções , um fã comum do agregado familiar oferece o mesmo barulho que regulamenta capacidade.
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Experimente com o posicionamento , tipo e volume de sua fonte de ruído branco. Ele deve ser alto o suficiente para abafar os sons que distraem , mas não tão alto que é perceptível. Ao utilizar um dispositivo , você terá acesso aos controles de volume ou configurações de som opcionais. Com um fã, a colocação é mais importante , e você pode testar as velocidades disponíveis para diferentes níveis de ruído.
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Empregar ruído branco a cada noite, e em conjunto com outras práticas de sono recomendadas. Jack Edinger e Colleen Carney, em seu livro " Superando Insônia, " instruir psicólogos tratar insones para sugerir não só ruído branco, mas também evitar álcool e cafeína perto de deitar e dormir com uma temperatura ambiente próxima de 75 graus Fahrenheit. Eles salientam a importância de incentivar " a adesão ao tratamento consistente" para obter resultados positivos , duradouros.