Como curar a insônia em crianças

Insônia infantil: consequências mais graves

Sintomas semelhantes aos adultos, mas consequências piores. Crianças precisam de mais sono para funcionar e desenvolver cognição. Falta de sono prejudica desenvolvimento cognitivo. Passos essenciais para curar.

Materiais

• Ventilador de teto, leite, água, música clássica

8 passos

1. Horário fixo de dormir. Sem TV tarde nem lição de casa na cama. Crianças respondem bem a limites/rotinas. Ritual de dormir = melhor gatilho de sono.
2. Zero cafeína 4h antes de dormir. Crianças reagem como adultos, só que mais. Energia extra = sono adiado. Leite e água são melhores.
3. Jantar ≥2h antes de dormir. Refeição pesada na hora de deitar = insônia. Evite lanches noturnos.
4. Caminhada noturna antes de dormir. Algumas crianças têm insônia por falta de gasto físico.
5. Quarto = só sono. Retire brinquedos/jogos. Quarto exclusivo para sono → gatilho automático de sonolência.
6. Música clássica suave ou ruído rítmico. Acalma nervos/mente; às vezes cura sozinha. Ventilador de teto ou metrônomo funcionam.
7. Limite cochilos diurnos. Insones não devem dormir horas de dia. Eliminar cochilos pode resolver a noite.
8. Baixe a temperatura. Termostato mais baixo ou ventilador no quarto. Corpo fresco = sono mais reparador.