Como ficar acordado além da hora habitual sem prejudicar o corpo

Seja para assistir a um filme ou ajustar o horário de sono, manter-se acordado após a hora habitual de dormir pode ser difícil. Porém, ocupando a mente e mantendo o corpo ativo, ameniza-se a sonolência. Consegui ficar acordado além do horário e ajustar o cronograma de sono sem prejudicar a saúde.

O que você vai precisar

• Café
• Chocolate
• Chá
• Lâmpada brilhante

Passos para se manter acordado

1. 1. Beba cafeína ou coma chocolate

   Cafeína e chocolate estimulam corpo e mente. Pelo menos 4 horas antes do horário habitual de dormir, beba uma xícara de café ou coma uma barra de chocolate. Beba e mastigue devagar. Não precisa de pico de açúcar ou cafeína. Se não gosta de café, beba chá preto.

2. 2. Levante-se e mova-se

   Caminhe pela casa ou faça polichinelos. Isso desperta o corpo. Faça sempre que começar a sentir cansaço.

3. 3. Mantenha luzes brilhantes acesas

   Em vez de luzes baixas ou apagar luzes à noite, mantenha luzes fortes. Luz intensa engana o corpo fazendo crer que deve ficar acordado ou que é hora de acordar. Evite apagar completamente. Ex.: se vai ver TV, mantenha luzes acesas.

4. 4. Toque música alta

   Coloque música mais alta que o habitual. Se ouve música regularmente, opte por rock em vez de clássica. Escolha música com batida marcada e letra. Evite música que facilmente vira ruído de fundo.

5. 5. Inicie novo hobby ou quebre a rotina noturna

   Em vez da rotina noturna normal, faça algo diferente: inicie um quebra-cabeça ou palavras cruzadas. Quer quebrar seu ciclo normal para tirar o corpo da rotina de sono.

6. 6. Tire uma soneca 4 horas antes de dormir

   Soneca próxima à hora de dormir faz o corpo menos cansado. Durma 1 hora, se possível. Após a soneca, considere chá ou café.

Use essas estratégias com moderação; privação crônica de sono prejudica saúde a longo prazo.